Para quem quer ter uma vida saudável só existe um caminho: o da boa alimentação aliada à prática de exercícios. O problema, porém, é que nem todo mundo consegue equilibrar os aspectos necessários.
Isso porque pessoas que se exercitam precisam ter uma alimentação diferenciada, afinal, também gastam mais energia. E o cuidado especial precisa ser observado principalmente no pós-treino. Sabendo disso, apresentamos a seguir algumas boas opções de alimentos para consumir após os exercícios. Veja!
Alimentos que ajudam na reposição de energia depois de exercícios
Proteínas e carboidratos
Durante as atividades físicas o corpo sofre várias micro lesões musculares e um alto gasto energético. A boa notícia é que a ingestão de proteína ajuda na recuperação dos tecidos musculares, enquanto os carboidratos repõem a reserva de energia. Por isso é importante consumir carboidrato complexo antes do treino para ter energia por mais tempo e carboidrato simples depois do treino para reposição de energia.
Sugestão de lanche pós-treino: sanduíche de atum e ovo mexido em panela antiaderente com batatas; suco de frutas água de coco, gelatina, leite, frutas, hortaliças e legumes in natura; chás e sopas.
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Evitar alimentos gordurosos
Alimentos que são ricos em gordura não ajudam a perder peso e nem a recuperar energia. Isso porque a digestão demanda mais tempo, o que leva o organismo a “esquecer” da queima calórica e se concentrar em digerir a gordura.
Comer logo após o treino
Mais importante do que ganhar energia para treinar é recarregar a energia após o treino. Como dito antes, durante os exercícios ocorrem algumas micro lesões musculares e gasto energético, por isso é importante comer carboidratos e proteínas o mais rápido possível para que o corpo possa se recuperar e regenerar as forças. O ideal é se alimentar na primeira meia hora após o treino, até no máximo duas horas depois.
Na perda de peso é bom esperar meia hora
Durante e após o treino ocorre um aumento de metabolismo basal, ou seja, mesmo após meia hora o corpo continua queimando calorias. Para pessoas que estão treinando em busca do emagrecimento, portanto, o melhor é não consumir qualquer alimento antes de meia hora após o fim do treino. Depois desse período a alimentação pode ser feita com carboidratos e proteínas.
Consumir água
Durante a atividade física o corpo perde muita água, por isso é essencial repor essa perda de líquidos com água, sucos naturais e água de coco.
Dicas de alimentação pós treino
Agora que você sabe a importância da alimentação pós-treino, é importante saber também os tipos de alimentos que podem ser ingeridos. Vale dizer que é importante cuidado para evitar exageros, especialmente se o objetivo for perda de peso. A seguir algumas opções.
Sugestão 1
Shake de 1 scoop whey protein isolado + 1 scoop de dextrose
Sugestão 2
200 gramas de iscas de frango com 80 gramas de batata doce assada
Sugestão 3
Omelete de 2 ovos + 60 gramas de queijo de búfala + tomate cereja à vontade
Sugestão 4
Vitamina de 200ml de leite de soja + 2 colheres de sopa de quinoa + 1 colher sopa de frutas congeladas (morangos ou amoras)
Sugestão 5
20 gramas de filé de peixe assado + vegetais refogados (cenoura e ervilha) + 40 gramas de batata inglesa
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