Um dos maiores desafios de quem vive na luta contra a balança é manter o ritmo da dieta, certo? Sabendo disso, portanto, decidimos listar a seguir algumas dicas simples e valiosas que podem ser úteis a quem espera vencer essa luta. Lembre-se acima de tudo que persistência e dedicação são os principais nomes do jogo.
Dicas para quem quer se manter firme na dieta
Diário alimentar
Inicie o processo de dieta usando uma espécie de diário alimentar. Anote em um caderninho tudo o que come e o horário exato, dessa forma será possível fazer uma avaliação do tipo e quantidade de alimento ingerido, verificando aos poucos se aquilo que está sendo consumido é, de fato, necessário.
Controle emoções
Procure prestar atenção se o motivo pelo qual vem comendo de mais não é algum tipo de vazio existencial. Se acreditar que sim, procure um meio de solucionar esse problema ao invés de tentar esquecê-lo comendo chocolate e outas guloseimas, afinal isso só piora a situação.
Ajuda profissional
Antes de qualquer coisa, o ideal para uma vida saudável é procurar um bom nutricionista a cada vinte dias, dessa forma o profissional poderá acompanhar o desenvolvimento da dieta.
Comece aos poucos
Procure entender que caminhar diariamente não fará bem apenas à dieta, mas sim à sua saúde como um todo. Apesar disso, vale ressaltar que para pessoas que estão muito acima do peso o ideal é começar devagar, inicie caminhando dez minutos por dia e depois vá aumentando gradativamente.
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Coma devagar
Toda vez que for comer algo, lembre que esse é um momento de degustação, por isso é preciso mastigar o alimento devagar, para sentir seu sabor. A dica é descansar os talheres entre uma garfada e outra.
Invista na salada
Consumir muita salada ajuda a comer menor quantidade de outros alimentos. Procure consumir primeiro então as verduras e legumes que você mais gosta e que tenham baixo índice calórico. Oriente-se pela cor dos alimentos e lembre-se que quanto mais colorido melhor para saúde.
Concentre-se na refeição
Evite alimentar-se no sofá ou na frente de TV e computador. O lugar ideal para fazer as refeições é a mesa, dessa forma irá prestar atenção em seu prato e evitar exageros.
Nunca coma direto do saquinho
Antes de comer salgadinhos, amendoim ou bolacha, procure colocar o alimento em um pote ou prato, dessa forma terá uma boa noção da quantidade que irá consumir. Até mesmo as frutas devem ser picadas e colocada em um prato para que você possa saber a quantidade exata que está ingerindo.
Mudança leva tempo
Coloque em mente que mudança leva tempo, não é possível emagrecer da noite pro dia com saúde. Você demorou a ganhar peso, portanto, é justo que também leve tempo para que consiga voltar ao peso ideal.
Apesar de tudo, mantenha o bom ânimo, pois seguindo os passos corretos da dieta e praticando exercícios diários, em pouco tempo você notará uma boa diferença em seu corpo. Mas lembre-se de encontrar a melhor dieta seguindo o conselho de um especialista.
Coma de três em três horas
Essa é uma das lições mais antigas e eficientes para quem deseja fazer uma boa dieta. A dica é fazer entre quatro a cinco refeições diariamente, intercalando com frutas e alimentos de baixo índice calórico mas com bom valor nutritivo.
Procure fazer as refeições nos horários certos, isso ajuda disciplinar o organismo para não ficar com fome o dia inteiro.
Água
Procure ingerir muita água durante o dia, mas lembre-se que é preciso consumir antes das refeições e não durante, pois o líquido em excesso pode dificultar a digestão.
Diminua as quantidades
Se planejar sair com amigos, não precisa ficar sem comer nada e nem ficar só na saladinha e água. Coma sem medo, mas pegue leve na quantidade. Em vez de comer quatro pedaços de pizza, procure comer apenas dois, e prefira sabores menos calóricos, como a de mozarela com verdura.
Você vai sentir fome
Não se sinta mal por sentir fome no início da dieta, isso é algo muito comum, pois o corpo está se adaptando à nova quantidade de alimento ingerido.
Lanchinho
Tenha sempre por perto alguns alimentos como tomate, pepino, pedaço de queijo branco ou fruta picada. São alimentos ideais para amenizar a fome. Procure levar na bolsa uma fruta, barra de cereal ou torrada.
Não pule refeição
Mesmo em momento de estresse não pule nenhuma refeição, nem mesmo o café da manhã. Isso só fará com que tenha mais fome na próxima refeição e exagere na quantidade.
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