7 dicas para aprender a controlar a compulsão por doces

Em qualquer dieta, seja ela com objetivo de ter uma vida mais saudável ou manter corpo em forma, uma das coisas que precisa ser eliminada é o açúcar refinado, o que por consequência, significa cortar os doces do cardápio.

Vale lembrar que uma dieta equilibrada não precisa ser restritiva. Isso significa que uma pessoa até pode comer diferentes tipos de alimentos, mas tudo com controle e na medida certa. Se você possui dificuldades para conseguir comer menos doces, veja a seguir algumas dicas para conseguir “domar” essa vontade e conseguir uma vida mais saudável.

Saiba como controlar a vontade compulsiva de comer doces

Diário alimentar

Na correria do dia a dia e abrindo a geladeira a todo momento para beliscar algo, muita gente não se dá conta da quantidade de comida que consome durante o dia.

É por isso que, anotar tudo em um diário alimentar é uma das formas mais inteligentes de manter o equilíbrio na dieta. Isso traz a noção exata do que tem sido ingerido durante o dia e a quantidade. Outra coisa que o diário alimentar vai mostrar é a quantidade de caloria vazia e de nutrientes presentes em sua dieta.

Pare de uma vez ou gradualmente

Não existe uma regra para eliminar o açúcar refinado de sua vida, você pode excluir da noite para o dia ou ir eliminando aos poucos até não sentir mais falta. Lembre-se que em alguns casos é possível sentir crise de abstinência, com sintomas como alteração de humor, dores de cabeça e enjoo, nesse caso é melhor ir diminuindo o doce aos poucos.

Faça substituições

De acordo com nutricionistas, manter o índice glicêmico em níveis normais diminui a vontade de comer doces. Por essa razão é importante ter uma alimentação balanceada, a fim de comer alimentos saudáveis desde o café da manhã até a janta. Quando o índice glicêmico está muito baixo, a vontade de comer doces também aumenta.

Agora, se a vontade por doces continuar, saiba que é possível incluir alimentos doces em sua dieta sem que eles sejam necessariamente bolos ou industrializados. Adicione em seu cardápio frutas secas ou desidratadas, mel, geleia light, cookies integrais, entre outros alimentos menos calóricos.

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Não faça jejum

Muitas pessoas cometem o erro de ficar muito tempo em jejum, tudo para eliminar peso, porém, esse é um dos piores erros, pois isso deixa o índice glicêmico muito baixo, o que aumenta ainda mais a fome e o desejo de consumir mais carboidratos e açúcar. O ideal é comer a cada três horas alimentos saudáveis e sempre em pequenas porções.

Não troque refeição por doces

Da mesma forma que fazer jejum é errado, comer pouco nas principais refeições para comer mais na hora sobremesa também o é. Não se deve trocar proteínas por doces, uma vez que a resposta metabólica será totalmente diferente.

Elimine os doces da sua dispensa

Passar vontade de comer doce sabendo que a dispensa e geladeira está recheada dessas guloseimas, torna tudo mais difícil. Por isso evite armazenar grandes quantidades de doces em casa ou gavetas do trabalho.

Na próxima compra, a dica é evitar também encher o carrinho com bobagens. Isso porque o fato de ter diferentes tipos de doces em casa faz aumentar a vontade de consumi-los a todo momento. Decisão de vida saudável começa nas compras de supermercado.

Quando não consegui se controlar

Se mesmo com hábitos saudáveis a vontade de comer doces persistir, procure deixar para comer doce à tarde. O melhor que você pode fazer é resistir ao doce pela manhã, já que nesse período o corpo ainda está eliminando o açúcar do dia anterior, o que aumenta o trabalho do metabolismo.

Se não conseguir abrir mão do doce, portanto, o melhor é consumi-lo à tarde, quando o organismo já está satisfeito com as refeições.