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10 dicas saudáveis que podem ajudar perder peso rapidamente

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São poucas as pessoas que vivem satisfeitas com o próprio corpo, afinal, sempre tem aquele “quilinho” a mais que gera um certo incômodo. Diante disso, a maioria costuma ficar atenta às oportunidades de emagrecimento que surgem. E a boa notícia é que ninguém precisa fazer loucuras para conseguir perder peso.

A adoção de alguns hábitos saudáveis, por exemplo, pode ser suficiente para a perda de alguns quilos em um curto espaço de tempo. Na pior das hipóteses, o novo estilo de vida garante ao menos uma melhor saúde. A seguir você confere algumas dicas nesse sentido.

Dicas que podem ajudar quem deseja perder peso

Dicas que podem ajudar quem deseja perder peso

Beber água antes das refeições

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De acordo com especialistas, ingerir água durante o dia ajuda a ter uma digestão adequada e ameniza o inchaço. Mas além disso, quem bebe cerca de dois copos de água antes das refeições tende a se sentir saciado mais cedo, o que significa comer menos durante as refeições.

Comer mais frutas vegetais em vez de cortar carboidratos

Ao aumentar o consumo de frutas e vegetais na dieta, a pessoa tende a obter os nutrientes e fibras necessárias ao organismo, tendo a sensação de saciedade por mais tempo. Dessa forma, para não entrar em uma dieta extremamente restritiva, é possível emagrecer mesmo mantendo a ingestão de carboidratos, desde é claro, que o consumo seja feito de forma moderada.

Evitar refrigerantes e bebidas adoçadas com açúcar

Deixar de consumir bebidas com alto teor de açúcar é algo muito difícil no início, afinal, o paladar está acostumado com o doce. O fato, porém, é que ao eliminar líquidos doces da dieta, a ingestão de calorias diminui drasticamente, de modo que logo é possível perceber a diferença na balança.

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Frutas de sobremesa

Não é preciso eliminar o doce definitivamente da dieta, existem muitas frutas doces que podem substituir uma sobremesa calórica, por exemplo. Comer fruta, portanto, além de ajudar manter a dieta em dia, ainda dá a sensação de saciedade, ajudando também na digestão devido às fibras do alimento.

E ninguém precisa “torcer o nariz” para a dica pensando apenas no consumo da fruta in natura: banana congelada batida, por exemplo, pode se tornar um delicioso sorvete natural. Outra dica é pegar meia maçã sem sementes com uma pitada de canela por cima e levá-la por alguns minutos ao micro-ondas.

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Lanches

Uma boa dica para dieta é trocar os salgadinhos do lanche por algo mais natural, como por exemplo, palito de cenoura ou pepino, que hidratam o corpo e possuem menores quantidades de calorias. É basicamente o oposto dos salgadinhos e chips, que possuem muito sódio e retêm líquidos.

Evitar distrações

Assistir programas de TV sobre comida ou ver comidas gostosas em redes sociais, podem aumentar o desejo por supérfluos e pratos calórico. Ao ver esse tipo de conteúdo, o ideal é tentar driblar a vontade consumindo algum alimento pouco calórico. Se a vontade persistir após 15 minutos, uma boa estratégia é consumir uma fruta.

Exercícios de alta intensidade

Ao praticar exercícios de alta intensidade, tais como agachamentos e saltos, em um período curto de recuperação, é mais fácil queimar gordura durante e após o treino.

Exercícios regulares

Uma coisa é fato: fazer apenas abdominais uma vez ou outra e alguns exercícios sem disciplina, não ajuda no condicionamento físico desejado. A única maneira de ver mudanças no corpo é fazer exercícios regulares e intensos, sem falhar nenhum dia, alternando o grupo de músculos trabalhado. Para isso é preciso contar com a orientação de um profissional.

Tempo produtivo com amigos

Quando os amigos chamarem para comer algo, é bom retribuir o convite convidando-os para um período de treino, que pode ser até em forma de diversão, como uma partida de vôlei ou futebol, por exemplo.

Regular o sono

Na falta de uma boa noite de sono, os hormônios responsáveis pelo apetite ficam desregulados, sendo assim a pessoa acaba comendo mais do que o necessário e sobrecarregando o corpo, ganhando consequentemente mais peso. Por isso é importante dormir regularmente de seis a oito horas por dia e sempre nos mesmos horários para manter o ritmo.


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