A dieta não é exatamente algo que deixa muita gente animada, afinal, fazer abstinência de alimentos gostosos não é de fato nada motivador. Em todo caso, para muitas pessoas esse é um mal necessário, visto que os resultados incluem uma vida mais saudável e um corpo com peso sempre próximo do ideal.
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Sabendo disso, portanto, decidimos apresentar a seguir uma lista de dicas e hábitos saudáveis que podem fazer toda a diferença e até tornar mais fácil o fardo de fazer a dieta. Veja!
Hábitos saudáveis ajudam quem quer voltar ao peso ideal – Confira as dicas
- Esqueça as dietas super-restritivas ou que garantem perda de peso em pouco tempo. Você pode até perder peso rápido usando esses métodos, no entanto, o resultado nesse caso pode ser desastroso, incluindo eventualmente uma série de prejuízos à saúde ou mesmo um ganho excessivo de peso no futuro.
- Estipule cinco refeições por dia com horário marcado e cumpra o programado. É importante lembrar que as refeições devem ser saudáveis e que não se deve cometer exageros nesse momento.
- Mantenha atenção aos rótulos dos alimentos, algumas vezes o alimento light apresenta pouca diferença em relação alimento comum no que diz respeito a calorias.
- Dê preferencia para leites e derivados integrais, quanto menor a quantidade de gordura ingerida menos colesterol e calorias farão parte de seu corpo.
- Evite consumir embutidos como mortadela, linguiça, salame e presunto, esses alimentos possuem uma grande quantidade de gordura, sódio e calorias.
- Evite passar mais de quatro horas sem se alimentar.
- Procure fazer lanchinho entre as principais refeições, dê preferencia alimentos leves como frutas, iogurte e barra de cereal.
- Procure comer pelo menos duas frutas por dia.
- Salada e legumes devem estar sempre presentes nas principais refeições.
- Procure temperar a salada apenas com suco de limão e vinagre evitando o uso de sal.
- O azeite é uma gordura boa para o coração, no entanto, isso não quer dizer que este não seja um alimento calórico, por isso use-o com moderação.
- Evite consumir doces, principalmente bolos, tortas e bomba de chocolate.
- Sardinha e atum em lata são ótimos para lanches frios e saladas. Mas é preciso cuidado para usar somente a versão light, que é a conservada em água ao invés do tradicional óleo.
- Se o calor pede algo refrescante procure consumir suco de fruta natural ou picolé de fruta. Evite os sorvetes.
- Evite consumir água ou suco durante as refeições, mas se não conseguir, beba no máximo 200 mL para que a digestão não seja prejudicada.
- Quando for ao supermercado, evite ir com forme, isso evita a compra de alimentos desnecessários.
- Beba muita água ao longo do dia, o ideal é consumir no mínimo dois litros de água diariamente.
- Antes de ir para o prato principal, procure comer um prato grande de salada, dessa forma não irá comer além do necessário.
- Se exagerar em um dia e quebrar a dieta, não desista, comece tudo de novo no dia seguinte.
- Evite fazer a ultima refeição em um horário próximo ao de ir dormir, dessa forma nem a digestão nem sono serão prejudicados. O ideal é que a alimentação aconteça com no mínimo uma hora e meia de antecedência em relação à hora de deitar.
- Não veja a dieta como um tipo de punição, afinal, a reeducação alimentar garante saúde e um corpo bonito.
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