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Diga adeus ao mau humor matinal com essas dicas simples e práticas

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São poucas as pessoas que conseguem acordar cedo todos os dias com bom humor, afinal, a missão de levantar da cama costuma ser um tanto quanto ingrata em certas ocasiões.

Apesar disso, porém, o mau humor não pode ser uma regra no dia a dia de quem busca maior produtividade e felicidade na vida. Dito isso, então, é importante conhecer algumas dicas e técnicas que ajudam espantar para longe todo o mau humor. Confira tudo isso a seguir.

Como evitar o mau humor ao acordar

Dormir bem

Dormir bem

Para acordar bem e de bom humor há uma regra bastante simples: basta dormir exatamente o tempo que seu corpo necessita. As horas de relaxamento durante o sono são necessárias para o bem estar físico e mental. Pessoas que dormem pouco costumam ser mais irritadas, sentir dificuldades de concentração e fadiga.

No quarto

Arrumar o quarto

Preparar bem o quarto para o descanso também é importante. A limpeza, conforto e organização são fundamentais para uma boa noite de sono. Mas além disso é necessário que o ambiente tenha uma temperatura amena e seja silencioso para que o cérebro possa repousar sem estímulos ao redor.

Outra dica é deixar a tecnologia longe da cama, o que inclui celular, videogame, internet e TV.

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Evitar sedativos e álcool

Fique longe de sedativos e álcool

Apesar de o álcool provocar uma sensação de relaxamento no corpo, a ingestão de bebidas alcoolicas ou qualquer outro sedativo pode causar o mau humor no dia seguinte, essas substâncias agem no sistema nervoso central impedindo de certa forma algumas fases do sono ao longo da noite, o que prejudica o descanso.

Aproveite o sol

Aproveite o sol

Os raios ultravioletas são antídotos contra o mau humor. De acordo com estudos feito pela Universidade do Alabama, nos Estados Unidos, viver em locais com pouca exposição solar, como o Alasca, agrava crises de depressão. Isso ocorre porque o sol inibe a melatonina, hormônio responsável pela sonolência.

Apneia do sono

Apneia do sono

Um dos males que podem causar o mau humor matinal pode ser a apneia do sono, doença que tem como sintoma o sono agitado, além da dor de cabeça pela manhã, desanimo, irritação, sensação de sufocamento e engasgo durante a noite e é claro o mau humor.

De acordo com especialistas as interrupções de respiração que a apneia provoca durante a noite impedem que o sono tenha um efeito reparador.

Se espreguiçar antes de despertar

Se espreguiçar

Antes de sair da cama a dica é alongar o corpo com calma, isso ajuda a fazer com que o organismo entenda que é hora de despertar. Procure esticar os músculos do pescoço, costas, pernas e braços, aproveite para bocejar e olhe como os músculos reage.

Procure despertar também uns dez minutos antes do programado para fazer o alongamento, seu humor será melhor pela manhã.


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