Talvez você não saiba, mas, o café da manhã é a alimentação mais importante do dia. Diante disso, para nutrir uma vida saudável nada melhor que começar mudando alguns hábitos alimentares nessa importante refeição.
Para ajudar quem deseja encarar o desafio, decidimos listar alguns alimentos que podem ser substituídos por outros bem mais saudáveis na refeição matinal. Confira!
Café da manhã: Alimentos saudáveis podem ser adicionados ao cardápio matinal
Mamão formosa x Mamão papaia
De cara é possível perceber uma das deficiências do mamão formosa, pois, sua cor clara mostra a falta de licopeno. Esse pigmento tem poder antioxidante, pelo que, sua ausência acaba comprometendo a qualidade do mamão. Tome nota também que 1 fatia média de mamão formosa contem 48 Kcal.
A papaia é a qualidade de mamão mais recomendável para quem deseja ter uma vida saudável. Dentre as frutas do gênero, as dessa qualidade são as que possuem maior quantidade de fibra, elemento essencial para quem tem problema intestinal.
A fruta ainda é rica em ‘vitamina C’ e nutrientes que fortalecem o sistema imunológico. Somando-se a isso, apenas 1/2 mamão papaia já pode oferecer ao organismo cerca de 57 Kcal.
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Leite integral x Leite desnatado
O leite integral é rico em gordura, e embora seja importante para o organismo, em excesso pode acabar causando acúmulo de tecido adiposo. Tome nota que 200 ml de leite integral contem 114 calorias.
Por outro lado, o leite desnatado, além de não possui gordura saturada, revela=-se extremamente nutritivo, possuindo as mesmas proteínas do leite. O detalhe é que 200 ml de leite desnatado contém apenas 70 calorias.
Pão francês x Pão integral com linhaça
O pão francês é um alimento rico em carboidratos, o problema, no entanto, é a velocidade com que a digestão é feita, além disso, ele pode facilitar a entrada de açúcar nas células, o que em médio/longo prazo aumenta a facilidade de se ganhar peso. 1 unidade de pão francês tem algo em torno de 134 Kcal.
O pão integral com linhaça é mais recomendável que o pão francês, ele é rico em fibra e acentua a sensação de saciedade, além do que, contêm as vitaminas do complexo B. Tome nota que 2 fatias do pão possuem cerca de 150 Kcal.
Queijo de minas x Ricota
O queijo minas costuma ser bem salgado, e o sal em excesso pode causar danos a diferentes órgãos no corpo. 2 fatias têm cerca de 121 Kcal.
Ao invés do queijo de minas, o mais indicado para o café da manhã é a ricota, já que ela possui um teor baixo de sódio. Vale ressaltar, porém, que essa regra é válida apenas para versão fresca do alimento, e não a defumada. Tome nota que 1 fatia grossa tem cerca de 69 Kcal.
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