Em se tratando de vida saudável, algo sabido da grande maioria das pessoas diz respeito à importância de uma alimentação equilibrada em qualquer que seja a fase da vida. Afinal, esse é um dos pilares básicos para a conquista de uma vida consideravelmente sadia.
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De modo geral, pode-se dizer que é a qualidade da comida ingerida que determina o nível de saúde de um indivíduo, e sabendo disso, decidimos trazer na sequência uma série de dicas relacionadas à alimentação e ao bem estar em si, elas poderão fazer maravilhas na vida de quem pretende viver de maneira mais saudável. Confira!
Alimentação saudável: Dicas que farão maravilhas por sua saúde
Faça de 5 a 6 refeições diariamente
O correto seria que todas as pessoas fizessem diariamente o desjejum, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia, sendo cada uma das refeições realizada de três em três horas. Ao praticar essa rotina, o corpo por si só obrigará a pessoa a comer menos em cada refeição, pois, ela não ficará em jejum por muito tempo.
Além disso, é muito importante que nos intervalos das principais refeições os lanches sejam leves, uma dica muito válida é comer frutas secas como damasco, banana, uva, maçã e abacaxi e as oleaginosas, como nozes, castanhas, pistache, amêndoa e avelã.
Acrescente cereal integral em seu cardápio
Muitos alimentos tradicionais na culinária podem ser substituídos facilmente por alimentos integrais, dentre eles destacam-se o arroz, o pão e o macarrão. Além disso, alimentos como aveia, quinua, amaranto, centeio e cevada podem ser consumidos em conjunto com outras refeições, pois, são ricos em fibras.
Consuma frutas, verduras e legumes.
Para manter uma dieta saudável esse três alimentos são indispensáveis, eles devem ser consumidos diariamente, pois, são grandes fontes de vitaminas e sais minerais.
Diminuir o consumo de carne com gordura
As carnes vermelhas e suínas são ricas em gorduras saturadas, além do que, não trazem nenhum tipo de benefício à saúde. Sempre que possível substitua essas carnes por outras magras, tais como as de frango e peixe.
Evite qualquer tipo de fritura
Ao escolher uma refeição evite consumir qualquer tipo de fritura. Dê preferencia a alimentos assados, grelhados ou cozidos, pois esses alimentos não necessitam de muito óleo em seu preparo, consequentemente são menos calóricos.
Alimentos cozido a vapor
Se desejar comer legumes cozidos, procure cozinha-los no vapor. Dessa forma os legumes conservarão melhor seus nutrientes.
Dê preferencia a óleos vegetais
Os óleos de vegetais prensados a frio são ricos em gorduras insaturadas, que são totalmente benéficas ao organismo e ainda ajudam a reduzir os níveis de colesterol. Os óleos vegetais incluem azeite de oliva extra virgem, óleo de linhaça, óleo de macadâmia, óleo canola, e óleo de gergelim, dentre outros.
Evite consumir alimentos enlatados
Os enlatados costumam ser ricos em sódio, açúcar refinado e gordura trans. Essas substâncias se consumidas em grandes quantidades são extremamente prejudiciais ao organismo.
Evite o consumo de bebida alcoólica e refrigerante
Na falta de um suco de fruta natural, procure tomar sucos orgânicos prontos ou mesmo um chá gelado. O consumo de refrigerantes é algo totalmente desaconselhável, portanto, deve ser evitado.
Evite ingerir liquido durante as refeições
Consumir qualquer tipo de liquido durante as refeições pode atrapalhar o processo digestivo, e isso em uma escala maior pode provocar o surgimento de gases e até mesmo uma constipação, dificultando ainda uma eventual tentativa de redução de peso.
Controle a quantidade de sal dos alimentos
Ao preparar suas refeições procure usar uma quantidade menor de sal, acrescentando outros temperos para realçar o sabor da comida. Algumas boas opções incluem ervas aromáticas, tais como alecrim, orégano, açafrão, etc.
Evite o alto consumo de açúcar
Evite usar o açúcar em excesso, procure substituí-la sempre que possível por adoçantes naturais como o extrato de agave. Esse tipo de adoçante possui um nível baixo de índice glicêmico.
Consuma mais água
Para garantir que seu corpo tenha uma hidratação adequada, os nutricionistas indicam o consumo diário de pelo menos 2 litros de água. Isso também fará com que o funcionamento do intestino seja melhorado, auxiliando ainda na desintoxicação do organismo.
Água com sabor
Para variar um pouco entre o suco de fruta natural e a água natural, procure preparar uma água com sabor. Para isso, basta acrescentar fatias de frutas como limão, morango e/ou laranja à sua água. Além de acrescentar um bom diferencial à água, a água com sabor de fruta pode ainda ajudar a limpar o organismo.
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