Muita gente consegue manter a disposição em alta mesmo de manhã ao acordar, no entanto, nem todo mundo é assim. Pra algumas pessoas, manter o bom humor pela manhã é uma missão quase impossível.
O fato, porém, é que muito disso pode estar associado à falta de alguns cuidados que podem ajudar a melhorar o humor. Se você se considera uma pessoa mal humorada ao sair da cama, portanto, é hora de conferir algumas dicas que podem ajudar reverter esse quadro. Confira!
Aprenda acabar com o mau humor da manhã
Tenha um bom sono
Para acordar de bom humor a primeira coisa a se fazer é ter uma boa noite de sono. É claro que nem sempre é possível dormir o tempo certo para o corpo descansar por completo, mas sempre que possível, durma bem.
As horas de sono contribuem para o bem-estar físico e mental. Isso significa que, pessoas que dormem poucas horas na noite, costumam ficar irritadas pela manhã e sentir dificuldades em se concentrar.
Deixe o quarto preparado
É quase impossível dormir bem e acordar com disposição se o quarto não está propício a uma boa noite de sono. Um ambiente limpo e organizado vai garantir o conforto e um descanso adequado.
Importante também que o quarto esteja com a temperatura confortável e esteja silencioso para que o cérebro possa descansar sem que haja estímulos ao redor. Por isso procure deixar longe da cama – de preferência fora do quarto – itens como TV, celular, internet, videogame e aparelho de som.
Evite álcool e sedativos
O álcool até proporciona um relaxamento, mas isso é temporário e pela manhã o mau humor tende a se fazer presente. Bebidas alcoólicas e sedativos agem inibindo o sistema nervoso central, o que impede que a pessoa passe por todas as fases do sono. A consequência é que acaba não tendo o descanso necessário.
Tenha um horário para levantar
Quando seu corpo entender que você possui um horário regular para acordar seu metabolismo será ajustado para esse horário. Sensações como sede, fome e disposição aparecem quando o organismo já está mais acelerado, sendo assim, seu corpo também entenderá que tem horário para dormir e você deverá respeitar esse momento.
Após uma semana de edução dormindo e acordando sempre no mesmo horário, o estresse e irritação costumam desaparecer.
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Abuse do sol
Raios ultravioletas costumam agir como antídoto conta o mau humor. De acordo com estudos realizados nos Estados Unidos, pessoas que moram em locais com menor exposição solar tendem a sofrer com depressão, que é um dos distúrbios do humor.
O sol atua inibindo a melatonina, hormônio responsável pela sonolência. Por isso procure tomar um pouco de sol após acordar para melhorar o humor.
Relaxe
Se seu dia foi cheio de estresse, procure relaxar antes de dormir, ao invés de apenas se jogar na cama, evite também fazer planejamento para o dia seguinte antes de dormir, pois isso pode causar a ansiedade.
Se tiver realmente que planejar o dia seguinte, o faça em no máximo três horas antes de dormir, depois disso relaxe com um banho morno, leia um bom livro, diminua a iluminação do quarto e relaxe antes de pegar no sono.
Fique ligado na apneia do sono
Um dos problemas que podem está causando seu mau humor é a apneia do sono, doença que gera sono agitado, garganta seca ao acordar, sensação de sufocamento, engasgo durante a noite e irritação ao acordar. De acordo com especialistas, a interrupção da respiração causada pela doença, faz com que o sono não seja reparador.
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