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6 mudanças para deixar seu ambiente de trabalho mais saudável

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Trabalhar em escritório na frente do computador tem se tornado algo cada vez mais comum. Isso porque, com um amplo campo de trabalho digital, muita gente tem se tornado dona dos próprios empreendimentos, passando a trabalhar em casa. Em outras palavras, é o chamado home office.

O grande problema é que o conforto de ter esse tipo de trabalho pode acabar por gerar problemas de saúde. Por isso mesmo, apresentamos a seguir algumas dicas para que quem trabalha em casa possa tornar a jornada diária mais saudável. Confira!

Mudanças de hábitos para um dia a dia mais saudável no trabalho em casa

Mudanças de hábitos para um dia a dia mais saudável no trabalho em casa

Posição correta de seu computador

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O melhor local para posicionar seu monitor na mesa de trabalho é na frente e no centro. Além disso, é importante que a tela do monitor fique no nível de seus olhos e à distância de um braço.

Agora, se o seu monitor não estiver nessa posição recomendada, a dica é ajustá-lo de forma gradativa, ou seja, diminuir um pouco a cada dia a altura de seu monitor, afastando-o da visão, até que fique na distância de um braco e na altura dos olhos.

Cadeira

Não confunda uma cadeira que ofereça um conforto a curto prazo com uma cadeira ergonômica. Para manter sempre a postura durante o trabalho, o ideal é escolher uma cadeira que ofereça apoio para as costas e quadris, isso evita a tensão nos músculos e te mantêm energizado e sem dores no fim do dia.

Mãos

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Quando se trabalha muito com as mãos, o ideal é deixar trabalhos manuais de lado no fim do dia. Se isso não for uma opção, dê preferência a diferentes tipos de objetos. Exemplo disso é: em vez de usar uma cante fina, escolha uma mais grossa.

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Pulso

Outra dica para evitar dores musculares no fim do dia é não deixar o teclado elevado. Isso evita um aumento da pressão sob os músculos na hora de digitar. Outra dica é usar um suporte de palmas na base das mãos e não no pulso, isso diminui a pressão.

Ferramentas ao alcance

Outra dica para ter um dia de trabalho mais produtivo e menos estressante é manter suas ferramentas de trabalho sempre à mão. Exemplo disso é: deixe sempre em sua mesa o mouse, teclado, telefone, e caderneta de anotação. Mantenha esses objetos sempre a um braço de distância, isso evita que você perca tempo e traga excesso de trabalho aos músculos.

Movimente-se

Mesmo que signifique perder alguns minutinhos de seu dia, é importante se movimentar fora da mesa de trabalho. E não estamos falando apenas na pausa para o lanche ou as idas ao banheiro.

De acordo com especialistas, não é muito bom ficar na mesma posição por muito tempo, por isso a cada uma hora é importante movimentar-se pelo menos três vezes: levante-se estique o corpo, faça um breve alongamento e volte ao trabalho.


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