Não pode-se dizer que são todas, mas a maioria das mulheres já passou ou passa todos os meses, antes da chegada da menstruação, pela temida TPM. Ela atinge cerca de 70% da ala feminina e seus sintomas costumam variar bastante, indo desde o inchaço no corpo à dor de cabeça.
Apesar de os sintomas serem até certo ponto naturais, algumas mulheres costumam ficar um tanto irritadas, ao passo que outras ficam mais sensíveis durante o período, pelo que acabam se magoando e até mesmo chorando por qualquer pequeno detalhe.
Entenda um pouco mais sobre os sintomas da TPM
Para infelicidade das mulheres, os sintomas da TPM não costumam aparecer uma única vez, e pra piorar, geralmente surgem acompanhados daquela cólica capaz de deixar qualquer uma desconfortável e por vezes até mesmo abatidas.
Um outro detalhe importante, é que existem casos de mulheres que engordam de um a dois quilos no período da TPM, algo que ocorre devido ao consumo excessivo de doces, que aparentemente seria a única solução encontrada para amenizar os sintomas, entretanto, nesse artigo mostraremos algumas outras possibilidades.
Efeito e causa da TPM
A serotonina é a causa da variação de humor na mulher, essa substancia é produzida pela células nervosas, e essa produção acaba oscilando durante a menstruação. Quando os níveis dessa substancias estão altos, a mulher se sente alegre e descontraída, quando cai o nível é quando ocorre a variação do humor, que normalmente deixa todas irritadas. Outro fator que faz com que ocorra da mudança de humor é o nível dos hormônios sexuais no corpo, a cada dia do mês há uma concentração diferente de hormônios na mulher, o que também leva à oscilação do humor.
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Saiba como controlar os sintomas da TPM
Antes de qualquer coisa, o autoconhecimento é fundamental para o controle da TPM, assim a mulher saberá identificar a chegada dos sintomas aprendendo a lidar melhor com eles, chegando, inclusive, a controlá-los, o que levará a uma melhora qualidade de vida das pessoas que fazem parte do convívio, e no próprio dia a dia.
Além do autoconhecimento, alguns alimentos têm o poder de amenizar ou combater os sintomas da TPM, de modo que uma boa dieta rica em nutrientes combinada com exercícios físicos podem ajudar a controlar os sintomas. Vale ressaltar ainda que, em casos mais extremos se faz necessária intervenção medicamentosa prescrita por um ginecologista.
Conheça agora alguns nutrientes que auxiliarão no controle dos sintomas
Cálcio para controlar a TPM
Pode ser encontrado em folhas escuras como a de couve e brócolis, leite e seus derivado e auxilia no combate às dores da cólica e a irritabilidade.
Ácidos graxos para controlar a TPM
Podem ser encontrados no ômega 3, ômega 6 e semente de linhaça, e auxilia na redução do inchaço e irritabilidade.
Vitamina C para controlar a TPM
Pode ser encontrada em frutas como Kiwi, acerola, abacaxi, morango, limão, laranja, goiaba e caju, a vitamina melhora a produção de neurotransmissores melhorando o sono e reduzindo a ansiedade.
Vitamina B12 para controlar a TPM
Se faz presente em levedo de cerveja, carnes vermelhas, laticínios, frango, peixes e frutos do mar. Auxilia no combate à anemia causada pela perda de sangue, algo que pode causar fraqueza e desanimo na mulher.
Vitamina B6 para controlar a TPM
Presente em arroz integral, gérmen de trigo, aveia, nozes, amendoim , fígado de boi, folhas verdes e leguminosas, auxilia na produção de serotonina, além de combater o enjoo, a dor de cabeça e a irritabilidade.
Para reduzir o inchaço no período menstrual procure comer alimentos com pouco sal para não reter líquidos. Mulheres que sofrem com irritabilidade e ansiedade devem consumir carboidratos complexos, que além de fornecer energia, proporciona melhora no funcionamento do intestino.
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