Os sintomas da TPM como dor de cabeça, dor nas costas, e nas pernas e irritação que a maioria das mulheres sente naquela fase do mês acompanham e dificultam a vida delas. Porém, eles podem ser alividados de um modo bem simples: através da alimentação.
A Tensão pré- menstrual (TPM) é caracterizada por um conjunto de sintomas psíquicos e físicos que são manisfestados cerca de dez dias antes da menstruação e passam logo após o início da mesma. Esses sintomas podem ser tão severos que interferem nas atividades do dia a dia e podem até impedir a mulher de trabalhar.
“Os sintomas mais comuns são mastalgia (dor nas mamas), cefaleia (dor de cabeça), fadiga, irritabilidade, depressão, dificuldade de concentração, desconforto abdominal, sensação de inchaço no ventre e nos membros inferiores entre outros”, explica a ginecologista e obstetra Lúcia Alves S. Lara, especializada em sexologia e médica do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto da USP.
Durante a TPM ocorre a diminuição da vitamina B6 no organismo e as consequências são nervosismo, irritabilidade e depressão. Então para repor essa vitamina é necessário comer alimentos como carnes, grãos integrais, banana, batata, noz, ervilha e feijão.
o cálcio também é reduzido durante esse período e precisa ser reposto. Como leite é a maior fonte de cálcio, a recomendação é consumi-lo, assim como seus derivados: iogurtes, queijo e sorvete.
Além desses alimentos é recomendável consumir abacate, abacaxi, alface, canela, cenoura, feijão de soja, melão, salsa, camomila e grão de bico.Todos apresentam compostos que atuam na TPM”, afirma. Credídio também orienta que o ideal é consumi-los o mês todo, mas se não for possível, iniciar o consumo por volta de 15 a 10 dias antes da menstruação para que seus efeitos sejam sentidos. afirma o médico nutrólogo Edson Credídio, professor do Departamento de Alimentos da Unicamp e coordenador do sistema NutroSoft.
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