A Organização Mundial de Saúde indica a prática de exercício físico como primeiro passo para uma vida saudável, sendo que, dentre as atividades mais indicadas para tal finalidade, destacam-se o ciclismo, as caminhadas e até mesmo o serviço doméstico.
Apesar dos benefícios obtidos pela prática de atividades físicas, o mais indicado é que os exercícios sejam feito com acompanhamento profissional, e isso independente do fato da prática se dar em casa ou em uma academia, entretanto, sabidamente, nem sempre é possível que isso ocorra.
O fato é que algumas pessoas preferem ou se vêem forçadas a praticar a atividade física no conforto de suas casas, o problema ao deixar de observar alguns cuidados a prática de exercícios que deveria ser benéfica pode acabar por comprometer o músculo, por isso, traremos algumas dicas válidas de cuidados para as pessoas que desejam se exercitar sozinhas.
Cuidados na hora de se exercitar sozinha
Consulte um médico
Obrigatoriamente antes de começar a praticar qualquer exercício, seja ele leve ou pesado, é preciso consultar um médico, ele será capaz de diagnosticar a presença de problemas de saúde que possam comprometer o processo, tais como diabetes e hipertensão.
Aquecimento e alongamento
Não importa o tipo de exercício ou atividade física que irá fazer, é fundamental um aquecimento e alongamento antes de começar a se exercitar.
Escolher um bom lugar
Se sua opção for caminhada ao ar livre escolha lugares que sejam livres de obstáculo, possuam baixa poluição e não seja repleto de buracos, isso ajudará a evitar acidentes além de reduzir o impacto. Vale ressaltar ainda que o ideal é caminhar em parques ou locais com pouco movimento de carros.
Tempo e freqüência
A primeira semana de exercícios físicos é a fase em que o corpo está se adaptando às atividades físicas, por isso, o mais indicado é que pratique apenas 20 minutos, por três vezes na semana, aumentando para quatro vezes na semana por um período de 30 minutos na segunda e assim sucessivamente, lembrando sempre de respeitar os limites do corpo.
Postura correta
Cada pessoa tem sua forma de caminhar e correr, em alguns casos não é preciso mudar a maneira, o correto é sempre manter a coluna reta e ao caminhar ou correr de modo a não balançar muito os braços para não gastar energia desnecessária.
Sinais do corpo
Fique atento aos sinais que seu corpo dá de que algo não esta indo bem, se ao se exercitar sentir seu coração acelerar mais que o normal pare imediatamente e respire fundo, ou se faltar fôlego pare um pouco e puxe o ar. Falta de ar ao se exercitar é sinal de que as moléculas de oxigênio não estão chegando na quantidade certa ao sangue.
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