Confira 15 dicas para controlar a ansiedade

Um dos males que mais tem afligido adultos e até mesmo jovens e adolescentes na atualidade é a ansiedade, um problema que embora por vezes seja complicado de lidar, necessita de ser levado em consideração para que não se transforme em um distúrbio maior a longo prazo. Se não controlada, a ansiedade pode prejudicar a rotina, prejudicar relacionamentos e até mesmo roubar parte da saúde.

Na correria do dia a dia entre cuidar da casa, companheiro, filhos e trabalho, é comum que mal sobre tempo para cuidar de si próprio, a simples atitude de parar tudo o que está fazendo e tão somente tomar um banho relaxante para descansar um pouco, para muitas pessoas é inconcebível, o que com o passar do tempo acaba gerando uma carga excessiva de estresse somado à ansiedade, uma combinação capaz de trazer malefícios irreparáveis.

Visando auxiliar aqueles que desejam amenizar o sentimento de ansiedade e eventualmente eliminá-lo de suas vidas, traremos na sequência uma série de dicas que podem ser fundamentais no processo.

Confira 15 dicas para controlar a ansiedade

PRIMEIRA DICA: Trabalhe sua respiração

Controle sua respiração e procure respirar de maneira certa, ao respirar fundo a é a barriga e não o tórax que deve inspirar. O simples fato de respirar corretamente faz diminuir o ritmo dos batimentos cardíacos, mantendo assim o cérebro oxigenado que conseqüentemente proporcionará maior alívio.

SEGUNDA DICA: Evitar o café

Mantenha-se longe de cafeína, pois ela só irá te deixar ainda mais ansiosa, sempre que possível substitua a cafeína por chá de flor de maracujá, uma bebida que aumenta os níveis de ácido gama-aminobutírico que por sua vez é um neurotransmissor relaxante.

TERCEIRA DICA: Enriqueça sua dieta

Acrescente em sua dieta no dia a dia frutas, vegetais e cereais, a carência desses alimentos no organismo provoca insônia, estresse e palpitações no coração, o que resulta em ansiedade ao extremo.

• Mulheres podem ter depressão por ficarem muito tempo sentadas
• Segundo pesquisa, ter a casa arrumada dá mais prazer do que sexo

QUARTA DICA: Dormir faz bem

Se possível tenha no mínimo 8 horas de sono por dia, a ausência de um descanso completo provoca irritações e agressividades.

QUINTA DICA: Descansar os pés

O simples fato de mergulhar os pés em uma bacia de água morna e sal grosso trás uma sensação de alivio imediato.

SEXTA DICA: Ouvir música

Ouça por 15 minutos musicas no ritmo que mais gosta e verá que estará mais leve e pronta para enfrentar novos desafios.

SÉTIMA DICA: Distração faz bem

Leia um livro ou assista a um filme, esqueças por uma ou duas horas seus problemas e mergulhe em uma comédia ou um romance.

OITAVA DICA: Trabalho manual

Tire um tempo para aprender a fazer trabalhos manuais como crochê, dobradura ou pinturas, isso manterá o cérebro relaxado e estimulará a sensação de prazer.

NONA DICA: Transformar o ambiente

Pinte as paredes de sua casa com cores claras ou com estampas que te transmita paz, um ambiente mais leve espanta a agitação e alivia a ansiedade.

DÉCIMA DICA: Tenha um bichinho de estimação

Passar meia hora por dia brincando ou cuidando de um animal traz bem estar ao corpo fazendo com que ele libere uma enorme quantidade de prolactina, que é o hormônio ligado ao bem estar.

DÉCIMA PRIMEIRA DICA: Reservar tempo para si mesma

Reorganize suas atividades diárias e reserve um tempo para que possa fazer planos para você mesmo, seja começar um novo projeto pessoal ou fazer algum curso que goste.

DÉCIMA SEGUNDA DICA: Novas amizades

Pessoas solitárias são mais propensas a  desenvolver uma hipertensão do que as que convivem com amigos e familiares. Se na correria do dia a dia é difícil encontrar com seus amigos, procure sempre próximo daqueles com quem possa conversar e se distrair.

DÉCIMA TERCEIRA DICA: Atividades físicas

Quando estamos ansiosos nossos músculos ficam tensos e dolorosos, procure fazer atividades físicas pelo menos meia hora por dia ainda que inicie com movimentos simples, isso fará com que o corpo se sinta mais relaxado.

DÉCIMA QUARTA DICA: Sorrir é o melhor remédio

Parece bobagem mais ao sorrir o nível de estresse e ansiedade diminui, além de contagiar quem está por perto.

DÉCIMA QUINTA DICA: Evitar doces

Sabidamente a ansiedade aumenta a vontade de comer doce, mas, isso ao invés de controlá-la irá tão somente se refletir posteriormente na balança, portanto, procure resolver o que te preocupa antes de querer descontar nos doces.