O número de pessoas que recorrem às academias aumenta a cada dia e, em muitos casos, até mesmo aqueles que não recorrem a esse meio estão em busca de seguir padrões de exercícios diários, sejam em parques municipais que promovem o exercício de atividades físicas ou mesmo em casa, a fim de ter o corpo ideal. Entretanto, muitas dessas pessoas não possuem as informações adequadas acerca dos alimentos que fornecem os nutrientes necessários para colher os melhores resultados sem abrir mão da saúde.
Em muitos casos, por falta de informação ou mesmo desejo de correr riscos, algumas pessoas recorrem a anabolizantes ou bombas para turbinar o corpo, sob pena de prejudicar a saúde e ainda não atingir os resultados esperados. Pensando nisso, traremos nesse artigo uma lista de alimentos naturais que são aliados da dieta saudável.
Veja as dicas para quem deseja malhar
Priorizar a ingestão de líquidos
É fato que todos, sem exceções, precisam sempre estar com o corpo bem hidratado, e essa regra se torna ainda mais obrigatória àqueles que praticam atividades físicas. A ingestão de líquidos, principalmente a de água, é indispensável, pois é ela quem hidrata a musculatura, além de auxiliar na erradicação das toxinas do corpo.
Redução de doces e refrigerantes
Para quem está em busca do corpo ideal, o mais recomendado é reduzir as doses de carboidratos simples frequentemente encontrados em alimentos à base de açúcar. Recomenda-se a ingestão de açúcar mascavo orgânico e produtos naturais do tipo integral que são mais nutritivos que os demais.
Alimentos que auxiliam na malhação
Ovo de galinha
O ovo normalmente é consumido por muitos atletas após o período de treino e, pudera, é uma rica fonte de proteína, que ajuda na recomposição e contração dos músculos, além disso, a clara é uma das maiores fontes de Albumina existentes.
Carne vermelha
A carne vermelha, além de ser rica em proteínas, é também um dos alimentos que possuem maior percentual de creatina, elemento que auxilia na construção dos músculos e faz com que eles fiquem mais hidratados, entretanto, a ingestão não é recomendada antes das atividades físicas, devido à lentidão do organismo em digerir este alimento.
Água de côco
A água de coco, dentre outras funções, é capaz de fornecer ao corpo enzimas, aminoácidos, minerais, vitaminas e antioxidantes, sendo importante aliada daqueles que desejam estar em dias com a saúde. Sua ingestão pode ser durante ou depois da atividade física, pois auxilia no processo de reidratação do corpo.
Espinafre
Esse é um alimento que, embora não possua gosto dos mais agradáveis, possui, dentre outros elementos, grande quantidade de magnésio, auxiliando no combate a cãibras. Além disso, ajuda na recomposição de tecidos e na recuperação de pequenas contusões ou mesmo lesões musculares ocasionadas ou não pelo esporte.
Linhaça dourada
Alimento rico em fibras que ajuda no processo intestinal, fazendo ainda acelerar o metabolismo, o que, por consequência, resulta em melhores resultados para aqueles que buscam emagrecer com saúde. O alimento é excelente opção para ingestão pré treino.
Amêndoas
Não é de hoje que se fala do potencial desse alimento e, com efeito, ele possui propriedades extremamente importantes ao organismo, como por exemplo os radicais livres, que são fundamentais no combate ao envelhecimento. Costuma também acelerar o metabolismo, pelo que recomenda-se sua ingestão sempre após o período de treino.
Iogurte
Esse é um alimento capaz de aumentar os níveis de energia do corpo, possui grande equilíbrio em suas propriedades, mesclando boas doses de proteínas, carboidratos e cálcios, sempre em quantidades dentro do esperado. Além disso, auxilia na contração dos músculos e fornece energia fortalecedora à cartilagem óssea.
Laranja
Essa é uma fruta que se destaca dentre as mais ricas em vitamina C, é recomendada sua ingestão sempre antes das atividades físicas, pois a mesma possui baixo índice de glicerina, além de ser rica em outros nutrientes, como fibras, potássio e ácido fólico.
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