Hoje em dia é muito comum que as pessoas fiquem muito tempo diante do computador. Para alguns, essa acaba sendo uma necessidade profissional, uma vez que o seu trabalho acaba dependendo disso. Em outros, as pessoas acabam passando horas se divertindo, jogando ou navegando na internet. Mas, em todos os casos, os efeitos podem acabar sendo os mesmos.
As pessoas que ficam diante do computador normalmente ficam sentadas durante um bom tempo do dia. E isso já exige um determinado cuidado em relação ao posicionamento, uma vez que a coluna pode acabar sentindo os efeitos de ter que ficar o tempo todo nesta posição. E existe um ponto específico que merece atenção, que é a altura do monitor.
Quando o monitor está em uma altura equivocada, as pessoas acabam tendo que ficar com a cabeça inclinada por longas horas durante o dia. Normalmente elas não sentem que alguma coisa está errada enquanto ela está fazendo isso, mas com o passar do tempo essa pressão sendo colocada no ponto mais elevado da coluna pode acabar trazendo sérios problemas.
Estes assuntos estão diretamente relacionados a um tema chamado ergonomia.
Qual a importância da ergonomia?
A ergonomia pode ser definida como um campo de estudo que tem como objetivo trazer conforto e condições adequadas de atuação para um profissional. Ela visa a estabelecer práticas e condições que favoreçam a saúde do profissional na execução de seu trabalho, sem gerar nenhum impacto na sua saúde física, como lesões de esforço repetitivo (LERs), dores e outros.
Ela pode ser aplicada nas mais variadas atividades, para diversas áreas profissionais. No caso de quem trabalha com atividades profissionais que dependem de horas sentadas diante do computador, a ergonomia acaba se preocupando justamente com isso, tendo como principal objetivo manter as pessoas em um posicionamento que seja considerado como correto e saudável.
O posicionamento que as pessoas acabam mantendo diante do computador é um destes elementos. E a altura do monitor é fundamental para que a coluna fique em uma posição mais saudável, sem concentrar muita pressão em apenas um ponto. Além disso, o posicionamento também é importante para manter a saúde de outras partes do corpo, como os olhos.
Confira algumas dicas para manter a altura do monitor correta:
Evite reflexos
Antes de mais nada, é fundamental que as pessoas posicionam o monitor de forma a evitar os reflexos que podem acabar dificultando a leitura e o trabalho de uma forma geral. Além de fazer com que as pessoas tenham que ficar se movimentando para conseguir enxergar o conteúdo da tela ficar olhando muito tempo para uma tela brilhante pode causar cansaço visual. A luz natural deve sempre vir da lateral em relação ao posicionamento do monitor.
Alinhe os olhos com o ponto central da tela
O ideal é que as pessoas não tenham que ficar olhando nem para cima e nem muito para baixo quando estiverem trabalhando. Para que as pessoas consigam encontrar um ponto como referência, os olhos devem estar alinhados com um ponto na tela que está cerca de 5 a 10 cm abaixo da borda superior do monitor. O centro da tela deve estar em torno de 17 a 18 graus abaixo do nível dos olhos. Nossos olhos veem mais abaixo do ponto horizontal do que acima, portanto, esta posição oferece o melhor campo de visão.
Mantenha o monitor sempre bem em frente
Já em termos de local onde o monitor deve ser mantido, muitas pessoas acabam deixando ele na lateral, mas o ideal é que ele seja mantido sempre na linha de frente, em relação a como o corpo fica enquanto ele está sentado na mesa. Não é recomendado que a pessoa tenha que ficar girando o corpo enquanto estiver diante da tela.
Utilize o braço como referência para distância
Já com relação a distância que o monitor deve ficar, uma boa referência é utilizar o próprio braço. O monitor deve ficar sempre em distância que deve ser medida com o braço estendido. Para a grande maioria das pessoas, essa distância do monitor deve ficar entre 50 a 100 cm.
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