Quer dormir mais cedo? Confira 6 dicas infalíveis.

Diversas pesquisas que já foram feitas com o objetivo de entender melhor o funcionamento do organismo das pessoas e quais seriam os motivos que fazem com que um individuo acabe se sentindo mais motivado na parte da manhã enquanto que outros acabam se sentindo mais produtivos na parte da noite. E a grande maioria dos estudos indicam que realmente cada individuo acaba tendo uma espécie de relógio interno, que funciona de forma diferente quando comparado com outras pessoas.

Mas a nossa sociedade está organizada de tal forma que a grande maioria das “coisas” funcionam durante o dia. Um exemplo são as atividades relacionadas ao ensino, com a grande maioria das aulas no turno da manhã começando nas primeiras horas após amanhecer. Os turnos de trabalho regulares também costumam funcionar pela manhã e pela tarde.

Com isso, as pessoas que possuem um relógio diferente das demais, se sentindo mais dispostas e com mais energia durante a noite, acabam enfrentando uma série de dificuldades, já que elas precisam se adaptar para acordar cedo. E, para isso, elas precisam ir dormir cedo, caso contrário acabam tendo uma noite muito pequena de sono.

Confira algumas dicas para quem deseja começar a acordar mais cedo.

Foque no horário de acordar

Uma das primeiras dicas que, de acordo com pesquisas feitas na área, costuma ser mais eficiente para condicionar o corpo que deseja ir para cama mais cedo é focar não no horário em que a pessoa vai dormir, mas sim no horário em que ela terá de acordar. Por isso, o compromisso da pessoa deve ser o de sempre despertar no mesmo horário. Em um primeiro momento, pode ser extremamente complicado para as pessoas que vão dormir mais tarde conseguir acordar mais cedo, mas com o passar do tempo o corpo tende começar a querer ir dormir mais cedo. É importante ter constância, pois o corpo pode demorar até seis semanas para conseguir se adaptar.

Reconheça como o seu corpo age ao acordar

Existe um termo técnico para os pesquisadores da área que é “inércia do sono”, mas que acaba sendo o que popularmente as pessoas chamam de mau humor ou de sonolência ao acordar. É muito comum e cada pessoa acaba precisando de um tempo até que seu humor se estabilize. A média fica entre 30 e 60 minutos. Mas algumas pessoas acabam conseguindo se recuperar bem antes. Mas é importante que as pessoas invistam em autoconhecimento e abracem suas próprias características.

Tente o reforço positivo

Se presentear sempre que a pessoa consegue mudar um hábito, especialmente aqueles que são mais enraizados, é uma boa forma de trabalhar o que é chamado de reforço positivo. O ideal para quem quer acordar mais cedo ou mais disposto é conseguir incluir algumas recompensas imediatas. Pode ser um bom café da manhã com alimentos que a pessoa aprecie, ou ainda o som de uma música que a pessoa realmente gosta.

Transforme em um ritual

Uma técnica que também pode ser muito interessante para as pessoas que desejam mudar o hábito de ir dormir tarde é transformar elementos que são encarados como rotina em uma espécie de ritual. Por exemplo, se a pessoa começar a encarar as rotinas da manhã, como tomar um café, como um ritual, experimentando e presenciando todos as sensações e realmente dando uma maior importância para isso, ela se sentirá mais motivada para continuar com ele.

Regule a temperatura do ambiente

Uma dica prática que realmente ajuda as pessoas que acabam tendo alguma dificuldade para pegar no sono é regular a temperatura do ambiente no qual ela vai descansar. A temperatura corporal muda quando começamos a dormir. A temperatura central diminui, enquanto a temperatura das mãos e dos pés aumenta. Com o ambiente e com o corpo mais quente, pode ser mais difícil de pegar no sono. A dica é utilizar cobertas e lençóis mais finos e evitar banhos muito quentes antes de dormir. Já para os dias mais quentes, é importante ter no mínimo um ventilador no quarto.

Utilize o método respiratório “4-7-8”

Este é um método poderoso que pode ajudar as pessoas que acabam tendo mais dificuldade em pegar no sono. Comece colocando a ponta da língua atrás dos dentes da frente. Expire completamente pela boca e faça um som de whppsh. Feche a boca e inspire pelo nariz enquanto conta mentalmente até quatro; Prenda a respiração e conte mentalmente até sete. Depois, abra a boca e expire completamente, fazendo um som de whoosh e contando mentalmente até oito. Repita esse ciclo completo por mais três vezes.