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Fique mais forte realizando 3 exercícios na academia

Veja como ganhar força na academia. Aposte em repetições mais baixas e em exercícios como Levantamento Terra, Agachamento e Supino
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Todas as pessoas que entram na academia acreditam que o fato de levantar peso estará aumentando sua força. De fato, no começo isso acontece. Quem é sedentário e passa a fazer exercícios verá uma melhora na resistência, condicionamento físico e força. Entretanto, com o passar do tempo, fica cada vez mais difícil evoluir e é preciso escolher um caminho. Quem preza por beleza, assim como os fisiculturistas, caminhará ao lado da hipertrofia sarcoplasmática, e quem preza por força, caminhará ao lado da hipertrofia miofibrilar.

Hipertrofia sarcoplasmática x Hipertrofia miofibrilar

Há duas formas de promover o crescimento dos músculos: aumentando o líquido intramuscular e aumentando o tamanho das fibras musculares. Ambos têm prós e contras:

  • Hipertrofia sarcoplasmática oferece resultados mais rápidos que a miofibrilar
  • Hipertrofia miofibrilar é mais duradoura que a sarcoplasmática
  • Hipertrofia sarcoplasmática não se traduz em força

Este último item é o mais importante. O músculo com maior hipertrofia sarcoplasmática estará grande, pois haverá glicogênio e diversos líquidos dentro das células. Todavia, eles não gerarão força ou potência. Para ganhar força de verdade, levantar pesos assustadores, é necessário fazer exercícios diferentes dos usuais e se atentar as repetições.

Como ganhar força na academia

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A força advém de menos repetições, mais frequência e intensidade na medida certa. Assim como na hipertrofia sarcoplasmática, é importante evoluir e aumentar o peso a cada treino, nem que sejam 500 gramas!

O mais importante de tudo é fazer os exercícios que dão mais resultados em termos de força. Rosca Scott ou concentrada não combinam, pois são isoladores. O ideal é apostar muito mais nos multiarticulares. Conheça o Big 3 (como é chamado nos Estados Unidos da América):

Levantamento Terra (Deadlift)

É o principal exercício usado para a cadeia posterior do corpo. Nele, você utiliza força desde os tendões do pé até o trapézio. É raríssimo ver praticantes realizando este exercício aqui no Brasil, mas no dia-a-dia ele é um movimento normal.

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Ao agachar para pegar uma caixa de leite, se fizermos o movimento correto, estaremos praticando o Levantamento Terra. Os resultados em termos de força são ótimos, assim como a estabilização da coluna, diminuindo as dores nas costas.

Faça este exercício e surpreenda-se!

Força Academia

Agachamento

Há muito preconceito com este exercício. Ele é utilizado pelas mulheres, mas os homens abominam. Não deveriam! É o melhor exercício para as coxas e cria uma base de aço no corpo de qualquer um, dando estabilidade, até mesmo, para realizar exercícios para o ombro.

É preciso começar leve, mas sem medo de colocar peso. Raramente ultrapasse 6 repetições se o seu objetivo é criar força bruta.

Supino

Este é um exercício muito conhecido e utilizado por todos. Entretanto, a maioria não utiliza para desenvolver força na região frontal do corpo. Os ombros, tríceps e peito trabalham em conjunto para levantar a barra, e quanto mais anilhas, mais força você terá para empurrar.

Uma dica importante: contraia as escápulas e deixe o peito bem saltado. Desta forma, evitará acidentes e lesões nos deltoides.

Conclusão

Aumentar a força também aumentará os músculos, mas demorará um pouco mais. Entretanto, se levar em consideração que os resultados são mais duradouros, vale a pena! Como bônus, ainda terá força acima do comum, mesmo que tenha menos músculos, pois é a mente que comando o corpo, e você saberá como fazer isso.

Utilize o Big 3, faça baixas repetições (1-5) e aumente a frequência. Os resultados serão motivadores.


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