A testosterona é classificada cientificamente como um andrógeno, que significa basicamente a mesma coisa de hormônio masculino. Ele acaba sendo produzido especialmente nos testículos, sendo por isso considerado como masculino e também acaba sendo o principal agente para causar, em termos biológicos, o que pode ser chamado de diferenciação sexual, que são as características inerentes ao sexo.
Tradicionalmente a ação da testosterona está diretamente relacionada ao desejo sexual masculino e à potência sexual, mas também tem atuação em diversos órgãos e sistemas no organismo. Seu declínio está relacionado às alterações físicas e psíquicas nos homens, associado ao envelhecimento.
Sinais de necessidade de reposição de testosterona
Mas um dos erros mais comuns que homens cometem neste assunto é achar que eles precisam de mais testosterona pelos mais variados motivos, sem ter realmente uma necessidade do organismo. Existem diversos indícios físicos que devem ser observados e que podem acabar indicando a necessidade de uma reposição séria do hormônio.
Alguns dos sinais mais evidentes nessa área acabam estando relacionados diretamente com a forma como as pessoas lidam com o sexo. Realmente quando as pessoas sentem pouco ou nenhum interesse sexual pode ser culpa realmente da falta do hormônio masculino, no caso dos homens. Inclusive a idade avançada, que geralmente faz com que as pessoas deixem de fazer sexo, é justamente em virtude da queda na produção deste hormônio, e não apenas pela questão da idade.
Mas existem uma série de outros sinais que não estão diretamente relacionados ao sexo e que também pode indicar a necessidade de reposição de testosterona. Por exemplo, quando os homens estão sofrendo com episódios de esquecimentos constantes ou ainda de muito cansaço. Alterações de humor e também sintomas de depressão também podem estar relacionados ao hormônio, apesar de, nestes casos, ser preciso uma análise e também um diagnóstico neste sentido.
Outros sinais de falta de testosterona no organismo:
- Dificuldade em ter um corpo musculado e acúmulo de gordura;
- Pouca quantidade de pelos no rosto, tronco ou região íntima;
- Dificuldade em adormecer e muita agitação durante o período noturno;
- Ossos frágeis e desenvolvimento de osteoporose;
A partir destes sinais, os homens podem realizar alguns exames que podem indicar, ou não, uma baixa quantidade de testosterona no organismo. Mas além dos tratamentos medicamentosos que podem ser feitos, também existem algumas soluções mais naturais e com mudanças no dia a dia que também podem dar bons resultados. Confira alguns deles:
Aumentar o consumo de zinco e vitaminas A e D
A alimentação pode ter um papel fundamental na produção destes hormônios masculinos. Por conta disso, existem determinados itens que ajudam a aumentar a produção e também a circulação da testosterona no corpo. O zinco, por exemplo, é interessante e pode ser encontrado em alimentos como ostras, fígado, feijão, castanha ou sementes de girassol, por exemplo.
A vitamina D também é muito importante, e pode ser encontrada com mais abundância em alimentos como salmão, sardinhas ou ovo. Além disso, também é importante se expor ao sol diariamente, antes das 11h e depois das 16h, durante pelo menos 1 hora. Alimentos ricos em Vitamina A, como manga, espinafres, tomate ou óleo de peixe também podem ajudar muito.
Aumentar a prática de atividade física
A atividade física também é muito importante para os homens que estão tendo dificuldades na produção de testosterona no nosso dia a dia. Dentre as atividades mais recomendadas para estes casos, os exercícios de musculação acabam estando entre os mais interessantes para o aumento deste hormônio, já que os pesos estimulam a produção dele no corpo. O recomendado é que as pessoas façam atividades físicas de forma regular e intensa durante, pelo menos, 30 minutos utilizando equipamentos como halteres, barras e também os elásticos.
Dormir bem
Já este é um passo que deve ser feito muito mais como algo que seja realizado em caráter de tratamento preventivo, uma vez que os homens que já estão com pouca testosterona no corpo também já podem ter uma maior dificuldade para dormir. Mas, antes disso, é muito importante que as pessoas tenham maior atenção com a sua qualidade de sono, dormindo pelo menos 7 ou 8 horas pro dia. E as atividades físicas ao longo do dia também podem ajudar a pessoa que tem mais dificuldade para dormir.
Mantenha um peso adequado
Ficar dentro de uma faixa de peso que possa ser considerado como saudável para as características físicas do homem também é muito importante para manter as taxas de testosterona elevada. Além disso, para manter o peso adequado é importante que se tenha uma alimentação adequada e que seja praticada atividade física, o que estimula a produção de testosterona.
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