Emagreça em 2015: Veja dicas simples e práticas para perder gordura

Após as festas de fim de ano, muitas pessoas iniciaram o ano novo com o propósito de perder peso, e em especial, aquelas gordurinhas indesejadas adquiridas com as guloseimas das ceias.

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O problema, porém, é que a maioria dessas pessoas recorre a dietas milagrosas que prometem resultados em poucos dias, o que geralmente traz consequências à saúde e não proporciona resultados duradouros.

O fato, no entanto, é que o emagrecimento saudável requer um processo exatamente oposto a esse escolhido na maioria dos casos, e ele invariavelmente deve ser mantido por toda vida.

Os especialistas recomendam, por exemplo, que ninguém faça regime demasiadamente restritivo, já que seria difícil manter o mesmo processo por um longo período. E agora, para ajudar você em sua missão de emagrecimento, apresentamos a seguir uma série de outras recomendações baseadas na opinião de especialistas. Veja!

Emagreça em 2015: Veja dicas simples e práticas para perder gordura

Não passe fome

A principal regra para emagrecer, por mais controversa que possa parecer, é não passar fome. O processo de emagrecimento de forma saudável requer que a pessoa coma algo a cada três horas.

Dessa forma o corpo deixa de armazenar gordura, sabendo que sempre receberá mantimento. Nos intervalos entre as principais refeições, portanto, faça lanches, coma frutas, e consuma iogurte, frutas secas ou bolachas água e sal.

Em todo caso, no entanto, não cometa excesso, ingerindo apenas pequenas pequenas porções de alimentos saudáveis a cada refeição.

Café da manhã

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, pois é depois dela que o corpo entende que ao longo do dia receberá mais alimentos, portanto, evite abrir mão principalmente do café da manhã.

Pouco alimento durante a noite

A quantidade de alimento ingerido deve ir diminuindo ao longo do dia. A dica dos especialistas é: faça um banquete no café da manhã, tenha cardápio regular no almoço, e jante como alguém com poucos recursos financeiros. Ao comer um lanche a cada três horas é possível evitar comer muito durante a noite.

Coma com moderação

Não é necessário restringir todo tipo de alimento, coisas gostosas e saborosas podem ser comidas sim, mas com moderação. Ao invés de comer uma barra inteira de chocolate, por exemplo, coma apenas um tablete quando sentir vontade.

Troque os alimentos

Se possível faça algumas trocas saudáveis nas refeições. Ao invés de comer um bife à parmegiana, por exemplo, coma um bife grelhado, e troque sempre que possível as carnes bovinas por peixes e aves.

As sobremesas gordas também podem ser trocadas por frutas ou gelatina, e os queijos amarelos por queijos brancos, assim sucessivamente.

Salada

Quando for se servir, procure colocar muita salada em seu prato. A salada enche o estomago e não dispõe de muitas calorias.

Exercícios

A prática de exercícios físicos é obrigatória a quem deseja uma vida saudável. O é que a prática seja feita por pelo menos meia hora diária 5 vezes por semana.

Mudança de hábito duradoura

Tenha consciência que a mudança de hábito deve ser para a vida toda e não apenas até a obtenção do peso ideal. Se levar a mudança de hábito a sério terá uma boa saúde e o corpo que deseja.

Água

A água faz com que o processo de emagrecimento ocorra mais rápido. De acordo com especialistas o líquido proporciona sensação de saciedade e acelera o metabolismo. Por isso procure beber dois ou mais litros de água por dia.

Mastigue bem

Quando estamos nos alimentando o cérebro leva cerca de quinze minutos em média para emitir a sensação de saciedade. E quando mastigamos lentamente é possível se sentir saciado comendo menos.

Metas

Estabelecer uma meta de emagrecimento a longo prazo e ter paciência para ir emagrecendo aos poucos, são medidas que precisam ser adotadas. Isso auxilia na disposição para seguir em frente e ainda evita que o corpo fique com excesso de pelancas, que é um dos maiores temores de quem pretende emagrecer.