Perder peso está na pauta de muitas pessoas, principalmente as que resolvem fazer promessas de final de ano e quase nunca conseguem lembrar delas na segunda semana de janeiro. Existem pessoas que realmente querem emagrecer para cuidar da sua saúde, enquanto algumas pessoas acabam querendo emagrecer apenas para ficar de bem com os espelhos de casa. Mas independente do propósito, emagrecer quando se está acima do peso exige disciplina para cuidar tanto das receitas com nutrientes ideais para uma boa alimentação quanto também dos exercícios físicos que devem ser feitos.
Muitas pessoas simplesmente não se sentem bem em ambientes como os de academias, mas não é necessário ir “malhar” para emagrecer. Existem uma série de exercícios que podem ser feitos ao ar livre ou na própria casa da pessoa, sem que ela tenha que ter mais um gasto com mensalidade de academia. Mas como dito anteriormente, é necessário seguir uma rotina com disciplina. De acordo com recentes estudos, as pessoas que estão querendo manter o seu peso devem fazer, pelo menos, minutos de exercícios físicos três vezes por semana. Já as pessoas que estão querendo perder peso a dica é fazer 60 minutos de exercícios físicos por dia, cinco vezes por semana.
Mas não é necessário fazer sempre o mesmo exercício para emagrecer. O ideal é que as pessoas combinem os chamados exercícios de baixa intensidade com os de alta intensidade. Além disso, é sempre recomendado que a pessoa consulte um médico antes de começar a fazer exercícios regulares, ainda mais para as pessoas que estão acima do peso e que são sedentárias. Nestes casos, é sempre importante começar com calma para que o corpo não sofra muito.
Confira algumas dicas de exercícios que realmente ajudam e emagrecer:
Caminhada – A velha e boa caminhada sempre é uma excelente aliada para aqueles que estão precisando perder alguns quilos. Sem dúvidas, elas permitem que as pessoas realmente coloquem seu metabolismo para queimar calorias, sem precisar de esforços extremos. É recomendado para todas as idades, e também ajuda em outros aspectos, como no alívio do stress.
Corrida – A corrida ao ar livre também é ótima para emagrecer, mas é necessário alguns cuidados. Algumas pessoas muitas vezes passam muito tempo sem praticar qualquer tipo de exercício físico, e depois disso querem correr muito em um único dia. O ideal é que a pessoa comece com uma boa caminhada e alterne momentos de corrida. Comece com cinco minutos, uma semana depois pule para dez minutos, e assim por diante. Não esqueça nunca de alongar antes e depois de fazer o exercício, evitando assim as câimbras.
Squats – as nádegas e os músculos das pernas são os maiores músculos do seu corpo. Todos os dias em frente ao espelho, colocar os pés na largura do ombro, enquanto para a frente e agachar-se e 10-20 vezes por 2 ou 3 conjuntos. Isto irá construir a sua perna e glúteos. Quando você construir a força, tente segurar 2 ou 5 libras halteres em suas mãos, enquanto você trabalha fora. Certifique-se de aquecer primeiro, e parar se detectar qualquer dor aguda nos joelhos.
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