Depois de uma longa semana de trabalho, é comum reservar o final de semana para ficar tranquilo entre amigos, fazer um churrasco regrado a bebidas à beira da piscina, ou até mesmo sair para uma noitada de comes e bebes.
Para a maioria, a última coisa a se pensar no final de semana é em fazer dieta, entretanto, para aqueles que desejam perder alguns quilinhos indesejados o ideal é aproveitar o período de folga para reeducar a alimentação a fim de entrar em forma o quanto antes, e para que isso aconteça é necessário adotar um cardápio à base de pouca caloria, começando na sexta e encerrando no domingo.
O site “Corpo a corpo”, publicou uma receita da nutricionista Vanessa Franzen Leite, para uma dieta de 950 calorias diárias que pode resultar na perca de até 2kg no final de semana, vale ressaltar, entretanto, que, essa é uma dieta exclusivamente orientada para o final de semana, não devendo exceder o período de 3 dias consecutivos.
Dieta para emagrecer 2kg em apenas um final de semana
Cardápio de sexta-feira
No café da manhã, de acordo com a nutricionista, o ideal é ingerir 1 xícara de chá de leite desnatado misturado com café, o acompanhamento fica por conta de uma fatia de pão integral light combinado com uma colher de geleia de fruta diet.
Lanche da manhã sexta-feira
O lanche ideal para a manhã, deve se resumir a apenas uma tangerina
Almoço de sexta-feira
No almoço, a dica é ingerir o quanto desejar de salada à base de folhas verdes, acompanhada de duas colheres de cenoura e duas colheres de beterraba raladas, além de meia colher de azeite de oliva, três colheres de macarrão integral com molho de tomate caseiro e um filé grelhado de frango.
Lanche de sexta-feira
O lanche da tarde na sexta-feira deve resumir-se em apenas uma noz e uma castanha do Pará. Na merenda é permitido um pote de iogurte light e um cookie integral médio.
Jantar da Sexta-feira
No jantar somente é permitido salada de folhas verdes à vontade, 4 colheres de sopa de brócolis cozidos no vapor, 2 colheres de sopa de arroz integral e ainda 1 filé de peixe grelhado no azeite
Ceia
A ceia precisa ser algo saudável e leve, por isso, a ingestão recomendada é de ½ mamão papaia com limão espremido.
Cardápio do sábado
O café da manhã consiste na ingestão de 1 copo de 200 ml de leite desnatado com 1 colher de sopa de achocolatado diet, acompanhado de 2 bolachas de água e sal integrais light.
O lanche da manhã deve se limitar a 1 banana-maçã, enquanto que no almoço é permitido salada de folhas verdes à vontade, além de 4 colheres de sopa de espinafre refogado, ½ colher de chá de azeite de oliva, 2 colheres de sopa rasas de arroz integral e ainda 1 filé de frango grelhado no azeite.
Lanche da tarde Sábado
O lanche da tarde se resume a 1 barra de cereal light de no máximo 70 calorias, já na merenda será permitida 1 fatia de pão integral light, acompanhada de 1 fatia fina de queijo light e 1 fatia de peito de peru.
Jantar do Sábado
Mais uma vez no jantar é permitida a ingestão ilimitada de salada, combinando com 4 colheres de sopa de moranga cozida temperada com um fio de shoyu light e 1 omelete preparado com 4 claras e 1 gema, sem óleo, ou 7 sashimis de salmão, a ceia se resume a apenas 1 cookie médio integral.
Cardápio de domingo
Café da manhã Domingo
No café da manhã, deve-se ingerir 1 xícara de chá de cappuccino funcional, acompanhado de 1 fatia de pão integral light, ½ fatia fina de queijo light e 1 fatia de blanquet de peru, o lanche da manhã deve se limitar a 3 fatias finas de abacaxi.
Almoço do domingo
Mais uma vez no almoço a salada de folhas verdes está liberada, acrescente-se a isso 2 colheres de sopa de berinjela refogada, ½ colher de chá de azeite de oliva, 2 colheres de sopa rasas de arroz integral e 1 bife de filé-mignon grelhado. O lanche da tarde deve se resumir a 2 castanhas-do-pará.
Merenda da tarde domingo
A merenda da tarde de domingo deve ser de 3 tabletes pequenos de chocolate amargo, já no jantar, a base será a salada de folhas verdes, acompanhada de 2 colheres de sopa de vagem cozida no vapor, além de um sanduíche com 1 fatia de pão integral light, 1 lata de atum light e 1 colher de sopa de maionese sem colesterol. A ceia se resume a 4 morangos médios.
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