O retinol, amplamente utilizado em produtos para cuidados com a pele, tem se destacado por sua capacidade de reduzir linhas finas, rugas e outros sinais de envelhecimento. Recentemente, influenciadores têm promovido uma nova abordagem: "comer retinol" para conseguir uma pele radiante de dentro para fora. Esta tendência não sugere ingerir produtos para pele à base de retinol, mas sim consumir alimentos ricos em vitamina A ou betacaroteno, uma provitamina que o corpo converte em retinol.
Frutas e vegetais com tonalidades amarelas, laranjas e verdes - como cenouras e mamões - contêm grandes quantidades de betacaroteno. Diversos criadores de conteúdo compartilham vídeos consumindo estes alimentos especificamente para melhorar a saúde da pele. "Estudos mostram que pessoas que consomem muitos alimentos ricos em betacaroteno realmente apresentam um brilho na pele que é percebido como mais atraente", afirma Rajani Katta, dermatologista certificado e membro do corpo clínico da Faculdade de Medicina Baylor.
A escolha de alimentos para uma pele clara não é uma ideia nova. Algumas pessoas evitam açúcar e leite de vaca para prevenir surtos de acne. A tendência viral do "café da manhã para cuidados com a pele" promoveu peixes gordurosos e sopas como forma de reduzir a inflamação e melhorar a aparência da pele. Mas será que você deveria abandonar seu sérum facial e comer seu retinol em vez disso?
Como a vitamina A afeta sua pele e saúde geral
O corpo humano necessita de vitamina A para crescimento, reprodução, função imunológica e visão. Embora raro, pessoas com deficiências de vitamina A podem experimentar problemas de pele ou cegueira noturna. "O retinol é uma vitamina lipossolúvel essencial para muitas funções corporais, incluindo a saúde da pele", explica John "Wesley" McWhorter, nutricionista registrado e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.
O retinol também promove a cicatrização de feridas, protege contra pele seca e mantém as membranas mucosas no nariz e na boca. Um grande estudo de 2019 descobriu que obter vitamina A suficiente na dieta também pode ajudar a reduzir o risco de um tipo comum de câncer de pele. Estudos demonstraram que a aplicação de cremes de retinol na pele ajuda a melhorar a textura e reduzir linhas finas.
Os retinoides prescritos, outra forma de vitamina A, funcionam bem para tratar a acne. No entanto, comer uma tigela de cenouras não terá o mesmo efeito na sua pele. "Os efeitos terapêuticos de redução da acne e do fotoenvelhecimento são pronunciados com tratamentos tópicos de retinoides", segundo Anna Axelson, dermatologista certificada. "Embora alimentos ricos em retinol possam ser benéficos, eles não substituem tratamentos médicos."
Beber seu retinol funciona? A verdade sobre sucos e smoothies
Alguns influenciadores também consomem sucos vibrantes de retinol feitos com produtos de cores laranja e amarela, como cenouras, gengibre e cítricos. No entanto, você pode perder alguns dos benefícios para a saúde ao separar o suco da polpa. "Como regra geral, não recomendo sucos, porque a polpa é na verdade fibra, e a fibra é extremamente benéfica para seu microbioma intestinal. Sabemos que quando o microbioma intestinal está saudável, tem muitos efeitos benéficos na pele", explica Katta.
Ela acrescenta que, embora o betacaroteno no suco possa fornecer alguns benefícios protetores para a pele, é melhor fazer um smoothie, já que este ainda contém fibras. Além disso, ao manter a integridade do alimento inteiro, você obtém uma gama mais completa de nutrientes que trabalham sinergicamente para beneficiar não apenas sua pele, mas todo o corpo.
- Os sucos perdem a fibra necessária para a saúde intestinal
- Smoothies preservam mais fibras e nutrientes
- Alimentos inteiros oferecem benefícios superiores aos extratos
- Uma dieta variada é mais eficaz que qualquer superalimento isolado
Alimentos ricos em retinol versus produtos tópicos: o que funciona melhor?
A tendência de "comer seu retinol" oferece muitos benefícios além da pele. A maioria das pessoas não consome frutas e vegetais suficientes, então adicionar mais fontes de retinol à base de plantas à sua dieta pode ajudar a promover a saúde geral, baixar a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Quantidades excessivas de vitamina A podem levar a visão turva, danos ao fígado e coceira ou descamação da pele, mas isso realmente só é um problema quando as pessoas tomam altas doses de suplementos de vitamina A. Em vez de depender de suplementos, concentre-se em comer uma variedade de frutas e vegetais e limitar açúcares adicionados e alimentos ultraprocessados.
"A realidade é que você precisa ter uma dieta equilibrada. Você precisa adotar outros bons fatores de estilo de vida, como sono de qualidade e redução do estresse", afirma McWhorter. Também é importante gerenciar as expectativas sobre os benefícios desta tendência para a saúde da pele. A vitamina A nos alimentos não pode tratar efetivamente a acne ou reduzir drasticamente os sinais de envelhecimento, segundo Katta.
| Fonte de Retinol | Benefícios | Limitações |
|---|---|---|
| Alimentos (cenoura, mamão) | Saúde geral, proteção UV, nutrição holística | Efeitos menos intensos na pele, absorção variável |
| Séruns tópicos | Ação direta na pele, resultados visíveis | Possível irritação, apenas benefícios locais |
| Prescrição (retinoides) | Tratamento eficaz para acne e fotoenvelhecimento | Requer receita médica, potenciais efeitos colaterais |
Os alimentos mais poderosos para melhorar a saúde da sua pele naturalmente
"O betacaroteno pode ajudar a reduzir a progressão do envelhecimento da pele porque proporciona proteção extra contra os efeitos danosos da radiação UV, devido aos seus fortes efeitos antioxidantes", explica Katta. Embora não substitua protetores solares ou tratamentos tópicos, incorporar alimentos ricos em betacaroteno em sua dieta diária pode oferecer uma camada adicional de proteção para sua pele.
Entre os alimentos mais ricos em betacaroteno e vitamina A que beneficiam a pele estão cenouras, batata-doce, mamão, manga, espinafre, couve e abóbora. Fontes animais de vitamina A pré-formada incluem fígado, gema de ovo e produtos lácteos integrais. Uma dieta que combina diversas fontes desses nutrientes oferece o melhor suporte para a saúde da pele.
Para maximizar os benefícios, especialistas recomendam consumir esses alimentos com alguma gordura saudável, como azeite de oliva ou abacate, já que a vitamina A é lipossolúvel e precisa de gordura para ser adequadamente absorvida pelo corpo. Combine diferentes cores de frutas e vegetais para obter uma gama completa de nutrientes protetores da pele.
Combinando nutrição e produtos tópicos: a abordagem ideal para uma pele radiante
A abordagem mais eficaz para a saúde da pele combina boas práticas nutricionais com cuidados tópicos adequados. "Enquanto os alimentos ricos em vitamina A fornecem os blocos de construção que seu corpo precisa, os produtos tópicos oferecem benefícios direcionados que simplesmente não podem ser alcançados através da dieta sozinha", explica a Dra. Axelson. Esta estratégia complementar maximiza os resultados para sua pele.
Um regime equilibrado inclui uma dieta rica em frutas e vegetais coloridos, hidratação adequada, sono de qualidade, gerenciamento do estresse e uma rotina de cuidados com a pele que pode incluir limpeza suave, hidratação, proteção solar e, quando apropriado, produtos com retinol. Consultar um dermatologista pode ajudar a personalizar essa abordagem para suas necessidades específicas.
Lembre-se de que a paciência é essencial quando se trata de melhorar a saúde da pele. Mudanças na dieta podem levar semanas ou meses para mostrar resultados visíveis, enquanto alguns produtos tópicos podem mostrar melhorias mais rapidamente. O mais importante é a consistência — tanto no que você coloca em seu corpo quanto no que aplica em sua pele.
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