Como se não bastasse passar uma vida toda menstruando, as mulheres ainda têm que enfrentar a temida e inconveniente menopausa, que afeta milhões de mulheres no mundo todo a partir dos 50 anos de idade. Muitas já começam a sentir os calorões e os sintomas antes, mais ou menos aos 45 anos de idade e esses sintomas costumam variar o tempo de duração de uma mulher para outra.
Veja o que você pode introduzir na sua dieta para diminuir os efeitos da menopausa.
Vitamina E: diminui as ondas de calor
Exemplo: sementes oleosas e óleo.
Vitamina B6: importante para a formação de neurotransmissores e ajuda a melhorar o bem estar.
Exemplo: ovos, cereais integrais e grãos.
Vitamina C: substancia necessária para a síntese de hormônios dos ovários.
Exemplo: frutas cítricas.
Ácido Fólico: ajuda o organismo a repor DNA e diminui o risco de câncer de mama.
Exemplo: vegetais de cor verde escura.
Magnésio: age no bom humor, no relaxamento muscular e na formação de neurotransmissores.
Exemplo: cereais integrais, grãos, beterraba e sementes oleosas.
Cálcio: Mais do que essencial para garantir a massa óssea de corpo e a boa contração muscular.
Exemplo: vegetais verdes, leites e derivados.
Vitamina D3: reforça o sistema imunológico e melhora a absorção de cálcio.
Exemplo: óleos vegetais.
Selênio: antioxidante e fortalece as funções cerebrais.
Exemplo: castanha do Pará.
Ômega 3: melhora as funções cerebrais, impulsos nervosos, regula a ação insulínica – glicose, diminui colesterol ruim (LDL) e melhora a fluidez sanguinea.
Exemplo: linhaça e peixes de água fria. Substâncias fitoestrogenas: possuem ação similar ao hormônio estrógeno.
Proteínas de alto valor biológico: para evitar o enfraquecimento e a diminuição dos músculos.
Exemplo: ovos, aves e carne bovina.
Zinco: é necessário para síntese de hormônios, para melhorar as funções ovarianas e otimizar as funções estrogênicas.
Exemplo: Frutos do mar e peixes.
Tentar unir todos esses alimentos em uma só dieta pode ajudar e muito a diminuir todos os sintomas e efeitos da menopausa e claro, ir ao medico regularmente, ingerir os hormônios receitados por ele de maneira também regular, praticar exercícios físicos sejam eles leves como caminhadas o pesados como a musculação e ter um estilo de vida saudável em um contexto geral são dicas importantes para você que quer ter uma vida normal após entrar no estado da menopausa.
Muitas mulheres que saem do período menstrual e entram na menopausa dão meio que uma surtada, pois os hormônios vão se transformando e o corpo a mulher também vai mudando de forma gradativa, por isso, em casos extremos, procurar uma ajuda psicológica também pode ser um bom auxilio caso os efeitos da menopausa estejam afetando de uma maneira grande e complicada a sua vida, e lembre-se que você não é a única a estar passando por isso.
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