Para algumas pessoas, perder peso é algo relativamente fácil, mas, por outro lado muitas destas possuem dificuldade em manter-se magras, voltando a ter em pouco tempo o peso que possuíam antes, ou chegando até mesmo a um peso superior.
Essas pessoas são vítimas do famoso e temido efeito sanfona, mas, será que realmente é possível perder peso e não voltar a engordar? Algumas pesquisas recentes afirmam que sim, que realmente essa façanha é possível. Na sequência você conhecerá as maiores recomendações dos nutricionista para manter o peso sem se preocupar em ganhá-lo novamente.
Estilo de Vida: como perder peso definitivamente
Se condicione a ter uma dieta saudável
Essa dica parece até brincadeira, afinal, trata-se de algo simples e visto constantemente em noticiários sobre dietas para emagrecer ou mesmo em sites de nutrição espalhados pela web, entretanto, esse é de fato o principio de tudo. Quando se corrige os hábitos alimentares, o corpo recebe os nutrientes adequados para acelerar o metabolismo, portanto, lembre-se sempre que, ao se manter-se bem nutrida poderá emagrecer e perder peso de maneira saudável e consistente.
Para manter o peso, o cardápio precisa conter alimentos energéticos como massa, pães e cereais, alimentos construtores como os laticínios, carne e ovos, e ainda alimentos reguladores como frutas e hortaliças.
Restabeleça seu estilo de vida
Mesmo se alimentado adequadamente, não se esqueça de praticar atividades físicas regularmente, o mais importante é encontrar uma atividade física em que você tenha prazer em realizar, dessa forma fica mais fácil espantar o desânimo. Se o tipo de atividade física que te da prazer não pode ser realizada diariamente, (casos como o vôlei ou futebol, mais comuns nos finais de semana) procure fazer caminhada ou ciclismo durante a semana, para se manter em forma.
Diminua a ingestão de alimentos calóricos
Diminuir não quer dizer eliminar radicalmente da dieta os alimentos calóricos, entretanto, para manter o corpo em forma basta cortar cerca de 100 calorias por dia já tende a oferecer um benefício incrível.
Crie o hábito de anotar sua rotina
Ao anotar todos os dias o que consumiu você tem maior clareza a respeito dos deslizes que eventualmente cometa durante a semana, vendo exatamente qual é a quantidade e a qualidade do alimento que está ingerindo. Não adianta ficar comendo só salada e abusar da maionese a semana inteira. Outro erro que muitas pessoas cometem que é o de pular uma refeição e acabar comendo em dobro na próxima, também pode ser amenizado com o hábito de anotar.
Estabeleça metas
Ao estabelecer metas de dietas, não o faça de uma forma que acabe desestimulando, ou que seja praticamente impossível de cumprir. Pode ser muito desestimulante querer perder Dez quilos em um mês, entretanto, é totalmente possível perder seiscentas gramas por semana, então, manter uma meta palpável é sempre o ideal.
Apoio de familiares de amigo é fundamental
Ao se manter comprometido com sua dieta, cativar o apoio de familiares e amigos próximos tende a ser uma parte fundamental no processo. Sentir-se de bem com a vida e próximo de amigos e familiares tende a ser a cereja do bolo para quem deseja emagrecer (sic. trocadilho controverso). Um ambiente em que não se tenha o apoio das pessoas próximas, pode gerar sentimento de culpa ou ansiedade, o que pode levar a querer descontar em guloseimas.
Lembre-se sempre de seus reais motivos e motivações para perder peso e os benefícios que esse propósito trará a saúde.Tenha sempre em mente que além de melhorar sua auto-estima ao chegar no peso ideal, isso consequentemente irá te trazer benefícios à saúde.
Ao perder peso a pressão arterial se controla, eliminando drasticamente os riscos de diabetes, AVC e doenças cardiovasculares. Além de tudo, perder peso auxilia a combater os desgastes das juntas, nas costas, quadris e nos joelhos.
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