Não são apenas os adultos que precisam de um momento para relaxar, as crianças costumam brincar boa parte do dia, e portanto também sentem a necessidade de um momento para relaxar, pensando nisso, a psicóloga Bruna Morais elaborou uma adaptação para que as crianças possam relaxar, as instruções foram publicadas do IACEP, e você confere uma interpretação do programa proposto logo mais na sequência.
Saúde infantil: Relaxamento para crianças
Como os adultos deve aplicar o relaxamento com as crianças
- As atividades podem ser conduzidas tanto no ambiente doméstico pelos próprios pais, quanto em ambiente escolar por parte dos professores. A única ressalva é que, em se tratando de exercícios no ambiente escolar, a turma deve ser limitada em apenas 10 alunos, no máximo.
- É importante que se tenha cuidado durante os exercícios de relaxamento com as criança, pois elas devem estar calmas e não agitadas da mesma forma de quando estão brincando, do contrário, a atividade não causará o mesmo efeito.
- Lembre-se que os horários de relaxamento devem ser mais flexíveis, visto que os pequenos não se portam em silêncio tanto quanto os adultos. Vale ressaltar que é importante dar liberdade para que a criança possa rir ou fazer algum comentário, entretanto, deve-se manter o pulso firme para que não vire bagunça.
- Os exercícios tem como objetivo principal a contração e o relaxamento muscular da face pescoço, ombros, braços, mãos, estomago, pernas e pés.
- As técnicas devem ser baseadas em imagens, relaxamento dos músculos e respiração.
- Retire qualquer tipo de objeto que possa prender a circulação da criança, tais como, óculos e bonés.
- Use música ambiente calma.
- Deixe todas as crianças sentadas em cadeiras.
- Tente manter um ritmo de voz compassado sem abusar da calmaria e um tom de voz baixo, mas, claro.
- Ao realizar as atividades, lembre-se que o tempo relaxamento deve ser o dobro do tempo de contração do músculo, ou seja, o exercício de contração de abdômen pode durar 5 segundos e seguindo a regra o relaxamento seria de 10 segundos.
Como dar a instrução para as crianças
Reúna todas as crianças e diga que vão fazer uma brincadeira muito divertida, diga que é uma brincadeira cujo nome é “Como o chefe mandar”, explique para as crianças que tudo o que for ordenado pelo “chefe” deve ser executado. Assim que as crianças entenderem a lógica, deve-se dizer que a primeira ordem é ficar em silêncio e prestar atenção no que será dito.
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Começando a brincadeira – as ordens que serão dadas as crianças são:
- Imagine que há uma flor em uma mão e na outra mão há uma vela acesa. Agora sinta o perfume da flor respirando fundo para poder sentir seu delicado perfume, depois vire para o outro lado e assopre para apagar a vela. (Esse exercício deve ser repetido no minimo de 2 a 5 vezes.)
- Erga as sobrancelhas o mais alto que puder, quando atingir o máximo solte-a de uma vez.
- Deixe os braços soltos, como se os braços estivessem paralisados, tente esmagar a mosca enrugando a testa o mais forte que conseguir, imagine que conseguiu espantar a mosca, mas, ela pousou em seu nariz, então mexa e enrugue o nariz com força e solte de uma vez.
- Agora tirando uma foto, sorria e aperte os dentes com bastante força.
- Agora fingindo que está na floresta imagine que viu um bicho bem grande e abra bastante a boca como se estivesse assustado.
- Agora imaginando que está dormindo deixe o corpo solto e leve como se estivesse deitado na cama.
- Imaginado que a ponta de seu nariz é um pincel, molhe-o na cor que você mais gosta e pinte um quadrado, levantando e descendo o pincel. Faça esses movimentos de 2 a 3 vezes.
- Agora imagine que na sua frente tem um pé de laranja, e no topo da árvore tem a laranja mais bonita, estique bem as duas mãos para tentar pegá-la.
- Sente-se novamente e deixe o corpo todo mole como se fosse uma gelatina.
- Agora imagine que a laranja que você pegou já está descascada e você precisa espremê-la para sair todo suco até a ultima gotinha, então, aperte bem forte e abra a mão rápido, deixando a laranja cair. Depois aperte a laranja bem forte com os pés.
- Agora imagine que você é uma tartaruga e está no meio da floresta novamente, de repente aparece um bicho feroz, para se salvar você entra na carapaça, levantando os ombros e abaixando a cabeça para tentar poder se esconder.
- Agora imagine que você voltou a ser criança mas que ainda está na floresta e que o bicho está voltando e vai pisar em sua barriga, para que ele não te machuque você estufa a barriga bem forte para que ele pense que é uma pedra e vá embora, quando ele for embora pode deixar a barriga mole de novo. Repita esse procedimento por 3 vezes.
- Agora ande com o corpo durinho como se fosse um robô, acabou a bateria do robô, curve-se com o peito para frente e solte os braços.
- Agora deite-se no chão e estique bem as pernas e braço, depois dobre os joelhos até a barriga e abrace bem forte como se fosse a pessoa que você mais ama, em seguida, se espreguice bem forte.
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