As férias estão chegando ao fim e com isso voltam as preocupações com os horários, com o trajeto do filho de casa até a escola, se ele vai se adaptar aos novos professores e colegas e principalmente, em o que mandar de lanche para o seu filho. Se você está passando por isso, confira algumas dicas de lanches saudáveis.
Inclua no lanche do seu filho, um liquido que seja capaz de repor a energia gasta pela criança durante as atividades físicas. É fundamental que você ponha a bebida em uma garrafa térmica, pois além de conservar o bom gosto do alimento, ela ainda vai proteger o liquido de qualquer tipo de bactéria.
Boas e nutritivas opções de líquidos para a reposição de energia, é a água de coco, os sucos naturais de laranja, abacaxi, melão e uva, ou aqueles sucos industrializados que não possuem adição de conservantes e outros ingredientes prejudiciais a saúde.
As frutas são fundamentais para que seu filho faça um lanche saudável. Inclua preferencialmente frutas que sejam comidas com a mão como maçã, banana, ameixa, pera, tangerina e uva.
Acrescente no lanche do seu filho também alimentos com ingredientes como bolachas integrais e bolos nutritivos de laranja e coco.
A resistência das crianças a alimentos saudáveis é comum, e por isso, você deve insistir e conversar para que seu filho coma o que você mandar. Caso a criança resista ou você esteja sem tempo, compre aqueles alimentos industrializados que não oferecem riscos para a saúde da criança, mas preste muita atenção aos rótulos.
Evite ao máximo utilizar alimentos light e diet, pois geralmente esses alimentos não possuem um gosto agradável e oferecem pouco ganho de força e energia para a criança.
Barrinhas de cereal são sempre boas opções para o lanche do seu filho, mas evite aquelas com chocolate ou alimentos muito calóricos, prefira as barras de cereal sabor banana, nós e as de frutas.
Não permita que seu filho coma alimentos com grande quantidade de gorduras e açúcar, como balas, chocolates, refrigerantes e salgadinhos. Claro, uma vez lá que outra você pode permitir que seu filho leve um desses alimentos para a escola e quando esse dia chegar, compre pequenas quantidades, como barrinhas de chocolate e pacotes pequenos de salgadinho.
Para manter as boas condições dos alimentos, alguns cuidados são necessários, principalmente com a lancheira e para que essa conservação seja ideal, compre uma lancheira térmica, guardando cada alimento separadamente dentro da lancheira e lave bem a garrafinha aonde vai o suco ou a água de coco.
Guardar a lancheira longe dos materiais escolares é importante, pois ela pode causar algum vazamento e se ela estiver longe dos materiais, nenhum dano será causado.
Antes de preparar e enviar o lanche, converse com seu filho, para ver quais são as opções de alimentos que ele mais gosta para que ele coma de verdade o lanche que você enviar.
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