Alimentos importantes para crianças até 8 anos

Até os dois anos de idade

Esta certamente é uma fase muito importante onde a criança já vem comendo de tudo. E neste sentido deverá se continuar estimulando a alimentação que seja saudável e variada das crianças, obviamente procurando se evitar todos os excessos. Além disso é bastante importante se observar alguns pontos interessantes que listaremos a seguir:

Não existe nenhum tipo de alimento proibido, porém as guloseimas , refrigerantes, doces ,balas ou mesmo embutidos não precisam ser oferecidos, procure deixar isso para mais tarde, e não estimule este hábito em um primeiro momento para as crianças, procure sempre oferecer de forma bastante espassada que a criança certamente não irá se acostumar com o consumo destes produtos.

A prevenção deste tipo de consumo, bem como frituras, bolachinhas, entre outros, ajudam consideravelmente a se prevenir problemas como por exemplo a obesidade no futuro, observe sempre a dieta do seu filho para não ter problemas posteriormente de saúde sérios.

É sempre importante se lembrar que nesta fase a criança não cresce tanto e nem mesmo ganha peso como antes , por este motivo pode dar a impressão de que a criança não tem apetite e isto é bastante normal. Procure jamais forçar a criança a comer se ela não quiser  nem mesmo se atenha como recompensas ou mesmo punições para que a criança coma ou não, isto com certeza poderá transformar a hora do almoço ou do jantar em um verdadeiro inferno, para todas as crianças e toda a família.

Acima dos dois anos

Algumas refeições regulares são bastante importantes, como por exemplo as variedades de alimentação, bem como os hambúrgueres as batatas fritas, estas que se forem consumidas de forma ocasional não terá um problema algum. Procure não utilizar este tipo de alimentação frequentemente, só por que é o que a criança mais gosta e faz comer toda a sua comida por exemplo. Procure sempre se assegurar de oferecer as crianças uma alimentação mais saudável, sempre se baseando em alimentos que são neutros em grupos de alimentos, a seguir daremos algumas sugestões para que você possa visualizar muito melhor o que pode e não pode.

Como grupos de alimentos, levamos em conta em um primeiro momento, alimentos que deverão conter hidratos de Carbono Amiláceos, como por exemplo, itens como pães, cereais, bolos e bolachas, massas, arroz e também as batatas, tudo isso de todos os tipos, estes compostos tem a função principal de oferecer muito mais energia e fibras, além de vitaminas e minerais necessários para uma boa alimentação.

Uma indicação bastante importante é 5 doses diárias de frutas e legumes, estes que compõem vitaminas e minerais excelentes para a saúde das pessoas, contando com vitaminas e minerais, inclusive a vitamina C, vitamina A e  também contam com fibras, como alimentos indicados estão todos os frutos e legumes de todas as formas, desde o purê, sumos, crus e também materiais cozidos.

Quanto aos leites e produtos lácteos , devem contar com proteínas além de hidratos de carbono, cacau, vitaminas e também qualquer outro tipo de minerais, existe uma variedade bastante significativa de laticínios que podem ser consumidos como por exemplo leites, queijos que são curados e também amanteigados, além de outros iogurtes.

Outros conteúdos como carnes, de peixes e outras alternativas , estas que oferecem proteínas, ferros , vitaminas e também outros diversos mineirais, como exemplos podemos ter as carnes vermelhas, aves, fígado, carnes transformadas , peixes, ovos, feijão e também diversas outras leguminosas.

De 1 aos 4 anos

O cálcio deve ser essencial para os dentes, bem como oferecer ossos mais fortes, coagulação do sangue e células que sejam nervosas, como produtos lácteos, podemos levar em conta queijos, iogurtes e leite, legumes coloridos e verdes, sumo de laranja e também os peixes enlatados, que por sua vez são enriquecidos de ômega 3.

A partir dos 4 aos 12 anos

As refeições escolares deverão ser observadas, procure encorajar a criança a consumir diversos produtos, procure sempre escolher uma proteína. Esta que poderá ser de carne, de peixe, ovos, ou mesmo queijo, e procure dizer para evitar consumir produtos como por exemplo salsichas, já que todos os alimentos enlatados possuem fortes concentrações de gordura.

Procure também escolher pelo menos um tipo de amiláceo, como por exemplo pão, as batatas, arroz ou mesmo massa.

Comer diariamente uma dose de legumes, sejam eles cruz, cozidos, ou mesmo em saladas.

Procure comer uma peça de fruta, esta que poderá estar fresca ou mesmo em sumo.

Algumas sugestões de refeições leves para a escola devem ser levadas em conta, como por exemplo:

Várias crianças levam todas as refeições já preparadas de casa. Existem vários tipos de pães disponíveis no mercado que podem enriquecer os sanduíches, como pão pita, chapata ou mesmo pão doces, com recheios saudáveis como por exemplo Queijo e picles, atum e tomate, salmão e pepino, entre outros. O que vale é realmente se alimentar bem.