Como ganhar peso e massa muscular

Um fato muito comum nos dias atuais é a busca por perca de peso, pessoas que imaginam estar com o peso acima da média tendem a, desesperadamente, buscar soluções a curto prazo para se ver livres da obesidade ou mesmo de uns quilinhos a mais. Entretanto, na contramão dessas pessoas, existem as que buscam, a todo custo, ganhar peso. Essas são as pessoas que se consideram muito magras e que, por isso, o ganho de massa muscular e peso é considerado primordial. Por isso falaremos um pouco sobre como ganhar peso e massa muscular.

Principais passos:

Disciplina

Tanto para quem deseja ganhar, quanto pra quem deseja perder peso, a regra básica é disciplina. Sem ela não será possível alcançar os resultados esperados e, nesse caso especificamente, a disciplina está estritamente relacionada com auto controle. Para ganhar peso e massa muscular de forma natural (sem uso de suplementos) é importante adotar uma disciplina alimentar capaz de produzir energia acima da taxa utilizada pelo corpo diariamente e, para isso, o foco deve ficar em alguns elementos que produzem as proteínas e sais minerais adequadas a essa produção de energia.

Os alimentos

Na busca por ganho de massa, é importante ficar atento aos alimentos que está ingerindo. De nada vale comer constantemente os alimentos inadequados ao objetivo, pois naturalmente o que se busca é ganho de peso saudável e não gorduras, que são prejudiciais à saúde. Tendo esse princípio alimentar como base, é hora de partir pra ação, então considere incluir na alimentação produtos ricos em carboidratos e proteínas, não desprezando, é claro, as vitaminas e outros sais minerais, mas foque, sobretudo, em grandes quantidades de carboidratos e proteínas, pois são fundamentais para o processo de ganho de massa.

Em relação aos alimentos ricos em carboidratos, dê preferência aos cereais, massas e pães, pois esses alimentos fornecem altas quantidades de carboidratos ao corpo. Em contrapartida, são indispensáveis alimentos como pão integral, carnes vermelhas, carnes de soja, leite de soja, peito de frango, atum e banana, sendo essa última fruta também rica em carboidrato e por isso uma das que devem ser tidas como principais na dieta alimentar diária.