Mesmo sabendo da necessidade de acordar cedo, o corpo sempre quer continuar dormindo um pouco mais ao amanhecer. Por isso mesmo, quando o despertador toca, é importante sair logo da cama para enfrentar mais um dia.
Só que muita gente, naturalmente, não encontra disposição pra isso, de modo que, mesmo saindo da cama, acaba por perder boa parte da manhã devido à falta de ânimo. E um dos grandes vilões da falta de disposição é a privação de sono.
Se antes da era moderna as pessoas costumavam dormir até nove horas por dia, atualmente muitos dormem menos de sete horas, o que naturalmente prejudica bastante não só a saúde, como a disposição. Mas não é só o fato de dormir pouco que prejudica, existem outros fatores que também podem comprometer o ânimo do corpo pela manhã.
A lista pode incluir até mesmo a genética, porém, apenas uma parte muito pequena da população se encaixa nesse quesito. Para a maioria, algumas mudanças de hábitos em relação ao sono pode fazer diferença. A seguir apresentamos algumas dicas. Veja!
Estratégias para amenizar a falta de disposição ao acordar
Horários regrados
Circadiano, é o nome de um importante ciclo do corpo. A expressão que quer dizer “cerca de um dia”, explica porque o corpo organiza suas funções em vinte quatro horas.
Quando uma pessoa tem horário regrado para dormir e acordar, portanto, o cronograma interno se mantém regulado. Agora, ao dormir mais tarde, o relógio biológico atrasa, o que torna mais difícil acordar cedo.
Luz
Um dos fatores responsáveis por manter o ciclo do sono regulado é a luz, uma vez que o corpo age de forma diferente durante o dia e a noite. Por isso o sol é uma ótima forma de mostrar ao corpo que está na hora de sair da cama.
A dica, portanto, é abrir as janelas pela manhã para que o sol entre e mostre ao corpo que o dia já raiou. Em lugares em que o sol não entra ou em dias nublados, a luz artificial pode ter o mesmo efeito no corpo, isso só vai depender de sua intensidade.
Relaxar antes de dormir
Quando anoitecia, os avós sempre diziam que já era hora de parar de brincar, o que significava que já estava próximo da hora de ir dormir. E não é que esse tempo todo eles estavam certos?! Quando se aproxima a hora de dormir, não é bom fazer atividades que estimulam o corpo.
Trabalhar à noite, por exemplo, faz a mente ficar sempre em alerta. O mesmo acontece quando a pessoa decide planejar o dia seguinte, assistir TV, jogar videogame ou mesmo ficar bisbilhotando a internet na hora de se deitar.
O ideal é separar uma hora antes de dormir para relaxar, colocando uma música calma, diminuindo o som, ou mesmo deitar em silêncio na companhia de um bom livro.
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Nada de apertar o botão soneca
Quando o despertador toca e a pessoa aperta o botão soneca, está na verdade enganando o próprio corpo, já que assim o sono fica fracionado e sem qualidade. O correto é acordar assim que o despertador tocar e não tirar mais cinco minutos de soneca até o próximo alarme.
Cuidado com os exercícios
Praticar exercícios físicos é muito bom para saúde, e quando isso acontece pela manhã, ajuda a dar mais disposição durante o dia. O ciclo cicardiano está relacionado a temperatura do corpo, quando o corpo está frio tende a ter mais sono.
A prática de exercício físico eleva a temperatura do corpo o que ajuda a despertar, por isso não é recomendado praticar exercício perto da hora de dormir, já que isso tende a dissipar o sono. O correto é se exercitar em no máximo três horas antes de dormir.
Consulte um especialista
Mesmo seguindo essas dicas, acordar pela manhã ainda é um fardo, e pra quem não consegue melhorar a qualidade do sono, o melhor a fazer talvez seja procurar um especialista. Se a falta de disposição pela manhã atrapalha a vida da pessoa o profissional pode indicar suplementos ou medicamentos que ajudem a regular o sono.
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