Quem dorme ou já dormiu ao lado de uma pessoa que ronca, provavelmente sabe o que é uma noite mal dormida. Além do barulho do ronco causar irritação no momento, ainda deixa a pessoa irritada também no dia seguinte por não ter dormido como deveria.
Esses são só alguns dos motivos que podem levar uma pessoa a buscar ajuda para contornar o problema. O que se aconselha nesse caso, naturalmente, é a procura de um profissional da saúde para que este possa orientar quanto ao procedimento para tratar o problema.
Mas além disso, informações sugerem que algumas simples mudanças de hábito, podem contribuir com resultados positivos nesse sentido. A seguir você confere alguns exemplos. Veja!
Informações que podem ajudar quem deseja parar de roncar
Tomar banho antes de dormir
Antes de dormir, procure tomar um banho quente. O ronco surge quando a passagem de ar pelo nariz ou pela garganta é contraído de forma não natural, algo comum principalmente quando o corpo está muito cansado. Por isso o indicado é tomar um banho quente antes de dormir, pois isso pode ajudar a manter a passagem de ar regulada.
Mudar a posição de dormir
De acordo com especialistas, a posição que o indivíduo dorme também pode ser a causa do ronco. Uma das posições que pode causar o problema é dormir de costas, porque a língua fica pressionada na parte da traz da garganta, causando o som com a passagem de ar.
Nesse caso o melhor seria dormir de lado usando um apoio no corpo, dessa forma é possível manter a posição a noite toda.
Manter a hidratação
Quando o corpo está desidratado, a boca e o nariz podem ficar pegajosos por causa das secreções, o que pode causar o ronco. Estima-se que um adulto precise tomar no mínimo dois litros de água diariamente para manter a boa saúde, e isso pode ajudar também a minimizar as chances de ronco.
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Evitar alergias
Pessoas alérgicas devem manter distância que coisas que acumulam poeira. Os exemplos incluem pelúcias, ventiladores de teto e travesseiros velhos. A alergia pode ser um dos motivos do ronco.
Não beber à noite
Uma bebida à noite pode até ajudar a relaxar e descontrair, mas quando o corpo relaxa os músculos da garganta relaxam também, o que diminui a defesa do corpo contra a obstrução das vias aéreas, causando eventualmente o ronco. De acordo com especialistas, o ideal é beber no máximo em quatro horas antes de ir dormir.
Fazer exercício com a boca
Um bom exercício com a boca é empurrar a língua contra o céu da boca e ir deslizando para trás. De acordo com estudo publicado em uma famosa revista, fazer exercícios com a boca ajuda na redução do ronco.
Abrir a passagem nasal
Outra dica para diminuir os roncos à noite é usar tiras adesivas, pois em tese isso ajuda a desobstruir as vias aéreas. Isso é útil caso o problema do ronco seja com o nariz e não com o palato mole.
Usar umidificador de ar
Quando o ambiente em que se dorme é quente e seco, há um trabalho maior para o nariz, o que aumenta o risco de congestionamento nasal e consequentemente do ronco. Usar um umidificador de ar no quarto, portanto, também pode ajudar a amenizar o problema.
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