O sonho da maioria das pessoas é possuir um abdômen definido, mas são poucas as que têm coragem de encarar o sobe e desce dos temidos abdominais. A boa notícia, porém, é que segundo especialistas existem outras maneiras de ter uma barriga sequinha e até com aparência “tanquinho”. Para ilustrar isso, portanto, apresentamos a seguir algumas dicas nesse sentido. Confira!
Exercícios e truques para conseguir definir a barriga sem abdominais
Respiração
Especialistas afirmam que, saber controlar a respiração durante a prática de exercícios ajuda a estabilizada os movimentos do corpo. Na prática, não significa que apenas mudar a respiração vá trazer modificação na estética do abdômen, mas nos casos de pessoas destreinadas, melhorar a forma de respirar durante os exercícios ajuda reforçar os músculos e reduzir a flacidez da região.
Corrida e caminhada
Ambos os exercícios são aliados na luta pela definição dos músculos do abdômen, pois ajudam na redução da porcentagem de gordura. Apesar disso, para conquistar a definição desejada é preciso levar em conta outros fatores importantes, tais como boa postura e hipertrofia muscular do abdômen, daí a importância de combinar a prática com outros exercícios.
Aula de yoga
E aqui temos outra modalidade interessante para quem quer perder barriga. As aulas de yoga são úteis porque além de ensinarem técnicas de respiração que trabalham os músculos profundos do abdômen, também apresentam posições que fortalecem a região abdominal durante a estabilização do movimento, o que contribui para o fortalecimento do abdômen.
Pilates
Exercícios praticados no pilates também estão entre os aliados da definição do abdômen. Em todos os exercícios, o principio básico é ativação dos músculos abdominais profundos, mas além disso eles também ajudam promover uma respiração correta e melhorar a postura.
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Aulas de spinning
As aulas de spinning ajudam na definição abdominal por causa da diminuição da porcentagem de gordura corporal. Da mesma forma que a corrida e caminhada, a prática resulta na queima de gordura por fazer parte da aeróbica.
Em todo caso, por se tratar de uma atividade realizada em posição sentada, é bom não descuidar da postura, trabalhando os exercícios, se possível, em conjunto com outros destinados à correção postural.
Alongamento
Embora não propicie por si só uma melhora significativa na diminuição da porcentagem de gordura corporal ou fortalecimento da musculatura, as aulas de alongamento podem ajudar na definição muscular, uma vez que os movimentos ajudam na boa postura, o que se torna um fator importante para a estética.
Tonificação e hipertrofia
A grande diferença entre a fazer a tonificação e fazer a hipertrofia muscular não está na variação dos exercícios, mas sim na intensidade trabalhada. Para trabalhar a hipertrofia, por exemplo a intensidade da carga deve ser maior, e as repetições menores.
Já para quem quer tonificar os músculos, as repetições devem ser maiores e a intensidade da carga reduzida. Vale dizer, que em ambos os casos as repetições finais devem ser difíceis.
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