Estilo de vida saudável é possível mesmo a quem lida com a pressão do trabalho

O sedentarismo tem se tornado ao longo dos últimos anos um das principais preocupações de órgãos relacionados à saúde humana. Informações da OMS [Organização Mundial de Saúde] apontam que o estilo de vida sedentário pode influenciar diretamente no surgimento de uma série de doenças mortais, o que só aumenta o alerta.

Os estudos apontam que pelo menos 21% dos tumores malignos na mama e no cólon, 27 % das ocorrências de diabetes, e 30% dos problemas relacionados ao coração, são devidos ao sedentarismo.

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O que mais preocupa em relação a esse quadro, é que em meio a uma rotina de trabalho cada vez mais cheia, muitas pessoas acabam não encontrando uma maneira eficaz de abandonar o sedentarismo, o que a médio/longo prazo tendem a tornar essas estatísticas ainda mais alarmantes.

Diante desse cenário, e no intuito de amenizar esse tipo de problema, especialistas recomendam que as pessoas adotem um estilo de vida mais saudável mesmo diante da pressão e correria do dia a dia de trabalho, o que é totalmente possível observando algumas dicas básicas, as quais você confere a seguir.

Estilo de vida saudável é possível mesmo a quem lida com a pressão do trabalho – veja dicas

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Nada de excessos

Fique atento aos alertas de seu corpo. Se você sente sono ou preguiça após o almoço saiba que esse problema se chama alcalinidade pós-prandial. Em resumo isso significa que a circulação está mais direcionada à região do aparelho digestivo, o que acaba tornando o resto do organismo mais lento.

Dito isso, é de suma importância controlar o tipo de alimento que se ingere nessa refeição. A dica é optar por alimentos de fácil digestão e por um consumo moderado.

Permaneça em movimento

Mexa-se o máximo que conseguir durante o expediente, troque o elevador por escadas, estacione o carro naquela vaga mais distante do escritório, opte por se dirigir ao trabalho de bicicleta em determinados dias, faça todo o possível para viver em movimento.

Postura correta

Muitos problemas de dores nas costas e coluna estão associados a uma postura errada adotada durante o dia. Procure manter uma postura correta e verá o quão aliviado estará no final do dia.

Faça refeições na mesa

Reserve um momento tranquilo para fazer as refeições, evite alimentar-se na frente do computador e preste atenção apenas na refeição. Além disso, procure mastigar bem os alimentos.

Tome café da manhã

Segundo estudos, pessoas que tomam um café da manhã saudável passam o restante do dia com maior disposição. A dica é adicionar ao café da manhã alguns alimentos tais como frutas, cereais, pães integrais e iogurtes desnatados.

Lanche entre as refeições

É de suma importância manter o metabolismo em funcionamento mesmo no ambiente de trabalho. Isso ajuda a comer uma quantidade menor nas principais refeições, o que refletirá diretamente em uma perda maior de peso.

Carboidratos integrais

Consumir muitos carboidratos em apenas uma refeição pode fazer com que os níveis de insulina fiquem altos, por essa razão, dê preferência aos integrais que não causam esse efeito.

Doce

Sentir uma grande necessidade por doce pode ser falta de carboidratos integrais, tais como pães, arroz, batata e massa. Quando o organismo sente falta de açúcar as pessoas tendem a consumir mais doces, o que sabidamente não é o ideal.

Tabelas nutricionais

Dê preferencia a alimentos que tenham m nível controlado de gordura trans, sódio e açúcar. Sempre que for comprar algo, fique de olho na tabela nutricional de cada alimento, prestando atenção na quantidade de açúcar e sódio presente nos alimentos industrializados.

Vale ressaltar que essas dicas não desobrigam a busca pela prática de exercícios físicos periódicos e os cuidados com a alimentação diária. Além disso, uma consulta com especialista em nutrição, ou mesmo profissional da área da saúde, tende a ser sempre importante para que se possa manter uma vida saudável.