Para quem deseja perder peso com saúde e de maneira eficiente, o melhor exercício é a corrida. Com ela o metabolismo é acelerado e as calorias são queimadas de maneira eficiente, até porque, depois de horas após a corrida ainda é possível que ele esteja acelerando. Sabendo disso, apresentaremos a seguir alguns dos principais benefícios da prática no dia a dia. Veja!
Correr faz bem! Veja os benefícios que a prática pode proporcionar ao corpo
Antes de qualquer coisa é importante ressaltar que embora a corrida possa ser praticada por qualquer pessoa com condições físicas para tal, antes de começar a praticá-la se fazem necessários alguns exames.
O objetivo é saber se de fato possui condições saudáveis para o exercício. Dito isso, vamos aos motivos pelos quais você deveria considerar a corrida como forma de exercício.
Os benefícios para quem pratica a corrida incluem:
- Redução de peso;
- Mantem em equilíbrio os níveis de colesterol;
- Melhora a capacidade cardiorrespiratória;
- Diminui os riscos de infartos;
- Aumenta a massa muscular;
- Diminui a variação da pressão arterial em repouso;
- Reduz os problemas cardíacos e ativa a circulação sanguínea;
- Melhora o funcionamento do rim;
- Melhora a qualidade do sono;
- Previne osteoporose;
- Melhora auto-estima;
- Aumenta o condicionamento físico;
- Proporciona bem-estar;
- Reduz depressão e estresse; e
- Aumenta o metabolismo.
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O que fazer antes da corrida?
Antes de iniciar uma corrida é de suma importância a ingestão de alimentos ricos em carboidratos e que possuem baixo índice glicêmico.
Isso significa que o ideal é consumir carboidratos que sejam absorvidos de forma lenta pelo organismo, de modo que durante a corrida eles serão eliminado aos poucos, evitando que uma hipoglicemia, que é a queda da taxa de glicose no sangue.
Para evitar sentir fome na hora da corrida procure comer frutas como banana, mamão ou maçã. O ideal é que elas sejam consumidas 15 minutos antes do treino e que o consumo de alimentos pesados e de difícil digestão sejam evitados.
O que fazer durante a corrida
O treino deve começar com caminhadas leves e moderadas, mas, é preciso aumentar o ritmo dos passos aos poucos com o passar do tempo. Depois de determinado período, o ideal é correr parte do tempo e depois voltar à caminhar, descansando um minuto e refazendo o processo.
O tempo de corrida pode variar de pessoa para pessoa, porém, não se deve extrapolar os limites. O período ideal de treino geralmente gira em torno de 30 a 45 minutos, praticados de 3 a 4 vezes por semana.
O que fazer após a corrida
Tanto antes, quanto depois da corrida, é importante que se faça alongamentos, pois essa prática evitará o surgimento de eventuais lesões. Além disso, depois do exercício é necessária a ingestão de boa dose de água e uma leve refeição, os objetivos são respectivamente a hidratação e a restauração dos nutrientes do corpo
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