Todas as pessoas buscam um corpo bonito e elegante. Na mente delas, só vão alcançar se tiverem um abdômen liso ou “tanquinho”, com os gomos bem saltados. Em busca disso, as dietas malucas e treinos exagerados tomam conta da rotina.
Primeiramente, para ter abdomens perfeitos, os exercícios físicos estão em segundo na escala de mais importante. A dieta é quem manda e sempre mandará! Um corpo musculoso e definido começa na cozinha, pois é a alimentação que será o carro-chefe desta conquista.
Logo, os abdominais tem que ser feitos de forma inteligente para otimizar os resultados e estimular os músculos a crescer.
Faça abdominais corretamente
Quando todos os macronutrientes da sua dieta estiverem muito bem divididos e com déficit calórico em boa quantidade, chegou o momento de fazer o treino de abdômen.
Os leigos acreditam que para obter uma barriga chapada e definida, é necessário fazer milhares de repetições diariamente. Puro achismo, pois os músculos que compõem o abdômen são iguais aos de qualquer outro do corpo. Este tipo de pensamento ficou comum em razão dos fisiculturistas da Era de Ouro que treinavam exaustivamente, seguindo a premissa do “No Pain No Gain”.
Hoje, a ciência mostra que é melhor a qualidade do que a quantidade. De nada adianta fazer tantas repetições para construir músculos! A célula precisa de repouso e descanso para crescer maior do que era antes. Além disso, ela só é estimulada a hipertrofiar quando há uma progressão de cargas, ou seja, você deve estar sempre aumentando o peso para que o seu corpo nunca se acostume.
O melhor a se fazer, então, é treinar infrequentemente e sempre bem pesado. 3 vezes por semana é mais que o suficiente para induzir seus gomos a aumentarem. Nunca passe de 15 repetições e, ocasionalmente, faça algo em torno de 6, pois assim dará um choque no corpo.
Coloque anilhas no peito e treine! Todavia, não faça pela metade ou querendo que a série acabe logo. Foque-se em cada repetição e tente sempre segurar o peso sem se mexer, pois a isometria desenvolve bastante os músculos do abdômen.
Agora é separar os exercícios que preferir ou falar com seu instrutor, seguir a dieta, treinar este grupo muscular de 2 a 3 vezes por semana e fazer de 6 a 15 repetições, em média. Boa sorte!
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