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Como perder barriga? Manter o corpo em forma ajuda na saúde

Site lista segredos para homens conquistarem corpo definido.
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O verão pede que o corpo esteja em forma para aproveitar no melhor estilo as praias, ou mesmo piscinas, e essa não é uma preocupação apenas da ala feminina, a cada ano aumenta o número de homens que também estão em busca do corpo perfeito, seja para provar a si mesmo que pode possuir um corpo bem torneado, ou mesmo para camuflar a famosa barriguinha que é naturalmente a primeira a destoar do restante do corpo.

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Para conseguir obter um corpo escultural, é inegável a importância dos exercícios físicos e treinos específicos, entretanto, engana-se quem pensa que esse é o único benefício trago por esse tipo de atividade. A partir de uma dieta saudável e treinamento adequado é possível obter significativa melhora também no que diz respeito à saúde, por isso, na sequência abordaremos algumas dicas que auxiliam tanto aos que desejam ter uma barriguinha menos saliente, quanto aos que desejam ter uma vida mais saudável, as dicas foram elaboradas com base na opinião de especialistas em fitness nos Estados Unidos.

Como perder barriga? Veja que manter o corpo em forma ajuda na saúde

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Ingestão organizada de nutrientes

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Não queira sair comendo qualquer tipo de alimento e a toda hora apenas para ganhar massa muscular, a ingestão de alimentos deve se dar de forma moderada para que o organismo se acostume com uma nova dieta e saiba absorver melhor o que é ingerido, um bom princípio é começar consumindo proteínas e gorduras saudáveis, evitando o consumo de carboidratos refinados.

Aposta em vegetais

De acordo com alguns especialistas em fitness nos Estados Unidos, atletas que consomem maior quantidade de vegetais, tendem a possuir mais força e resistência, reduzindo inclusive os níveis de cansaço durante os treinos. Uma das vitaminas mais recomendadas é a de espinafre, batida com dois copos de leite de amêndoas, frutas vermelhas congeladas, aveia, sementes de chia e de linhaça e pó de proteína.

Consumir mais vitamina D

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Após algumas pesquisas realizadas com homens de músculos fortes, foi observada uma relação entre os músculos e a vitamina D, o que leva-nos a acreditar que o consumo de vitamina D estimula melhor a formação de músculos.

Cuidados com a proteína

É muito comum ouvir dizer que atletas devem comer bem 3 vezes ao dia, mas o indicado é comer de forma moderada as mesmas proteínas 6 vezes ao dia, isso tende a acelerar o metabolismo, fazendo com que o corpo queime gordura e ganhe músculos mais facilmente.

Encontrando o suplemento ideal

Converse com o nutricionista e ele te indicará o melhor suplemento para tomar durante o dia ou em um determinado horário, é muito importante passar pela avaliação de um nutricionista para que ele indique o tipo e a quantidade de suplementos que seu corpo necessita.

Exercícios bem distribuídos

De acordo com uma publicação do Journal of Strength and Conditioning Research, todos os atletas devem  movimentar os músculos numa base de 10 a 15 sessões de exercícios por semana para que estes se desenvolvam mais rapidamente, o que quer dizer que se o treino se dá em apenas 3 vezes na semana deve-se fazer de 3 a 5 series que movimente todos os grupos musculares.

Pesos distintos

Procure não se prender apenas aos pesos desenhados e tradicionais da academia, consulte seu instrutor para que ele aumente os pesos, é possível usar um saco de areia ou outro objeto que seja seguro, claro que tudo com a supervisão de um instrutor e respeitando os limites do corpo.

Barra de exercícios

Exercícios em barra são mais eficazes que outros exercícios de musculação em se tratando de músculos superiores, isso porque utiliza-se o peso do próprio corpo, entretanto, para obter um bom resultado é necessário fazer uma repetição de 15 vezes em apenas uma sessão. De inicio é difícil conseguir, o indicado é ir tentando e aumentar a quantidade a cada treino até atingir o volume de repetição estipulado, respeitando sempre um dia de descanso para o músculo a cada treino.

Forçar a barra

É possível obter um resultado mais preciso se fizer mais força no treinamento, por exemplo, ao levantar halteres em barras pode-se fazer força nas mãos enquanto faz a extensão dos braços, o mesmo pode ser feito com as pontas dos pés ao  fazer agachamento, isso poderá produzir melhor resultado nos glúteos.

Utilizando a flexão

Essa é uma técnica feita de pé, diferentemente daquela tradicional com as mãos ao chão, para isso, coloque as mãos apoiadas na parede e em seguida vire-as para dentro, em seguida afaste o corpo o máximo possível e depois faça força aproximando e afastando o corpo da parede, quanto mais distante ficar da parede, maior será a força empregada e consequentemente os resultados.


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