Fazer dieta costuma ser, muitas vezes, sacrificante, já que exige uma alimentação muito regrada, cheia de limitações e, na maioria das vezes, comidas não muito atraentes. Mas para facilitar, trouxemos alguns alimentos mais agradáveis para ajudar na saciedade e contribuir na perda de peso mais rápido.
1 – Batata assada
Há quem pense que a batata deve ser retirado da dieta por ser um carboidrato, mas eis um grande engano, pois a batata ajuda as pessoas a se sentirem mais satisfeitas e faz com que a sensação de fome demore a voltar depois da refeição.
E além disso, batatas são alimentos ricos em vitaminas, fibras e outros nutrientes. Porém, como todo alimento, não se pode exagerar. Evite, principalmente, comer batatas fritas, por causa da gordura mesmo, mas as suas versões cozidas ou assadas estão liberadas.
2 – Ovos
Além de gostoso, o ovo é um alimento bastante completo e consumi-los já no café da manhã te faz economizar cerca de 330 calorias durante o dia, ou seja, por serem um alimento constituído de proteínas completas, quando são digeridos, esses aminoácidos promovem a liberação de hormônios que nos dão a sensação de saciedade. Na hora de preparar o ovo, o ideal é consumir tanto a gema quanto a clara e escolher panelas antiaderentes, para não precisar usar óleo.
3 – Sopa de feijão
Figurinha carimbada nas dietas, as sopas costumam ser bastante úteis por sua sensação de saciedade devido a grande quantidade de líquido e melhora ainda mais se ela for de feijão, já que a quantidade de fibra e de amido resistente, que é um “carboidrato do bem”, é alta e retarda a liberação de açúcar na corrente sanguínea, o que proporciona sensação de saciedade por mais tempo. Porém lembre-se de evitar acompanhar a sopa com pãozinho ou torrada.
4 – Iogurte grego
Essa dica é pra quem não tem intolerância à lactose. Como o iogurte possui proteínas lácteas,o mesmo proporciona a sensação de saciedade e, consequentemente, a perda de peso acontece rapidamente, já que mantém o açúcar no sangue equilibrado. Mas não é qualquer iogurte que pode ser consumido, o iogurte grego não tem o soro líquido e, por isso, tem o dobro de proteína e menos açúcar do que o iogurte normal.
5 – Maçã
Como a dica aqui é para lanchinhos que prolongam a sensação de saciedade, a maçã é a melhor pedida de fruta, já que é uma das poucas frutas que contêm pectina, uma substância que prolonga a digestão e que nos dá a sensação de saciedade por mais tempo.
E não precisa comer somente a fruta “pura”, você pode incluir a fruta em sua salada e também em sanduíches feitos com pão integral e queijo branco.
6 – Pipoca
E agora um alimento que, além de gostoso, vai manter você satisfeito por horas.Eis um alimento queridinho que pode ser um grande aliado da sua luta pela perda de peso. A pipoca possui poucas calorias e ocupam muito espaço no estômago, fazendo com que você se sinta saciado. Mas para que a guloseima se mantenha saudável para sua dieta, o ideal é preparar os grãos sem óleo e, para dar aquela ajudada no metabolismo, você pode polvilhar pimenta sobre as pipocas depois de estourada
7– Aveia
E, por último, um famoso conhecido daqueles que costumam fazer dieta: a aveia! Além de serem grãos ricos em fibra e com uma alta capacidade de absorver líquidos, se você cozinhá-lo com em leite desnatado, seu intestino vai ficar repleto desse alimento e você vai sentir menos fome. Você ainda pode variar o uso com diversas opções, seja com frutas ou em vitaminas, a aveia sempre é uma aliada às dietas, além de ajudar a regular o intestino.
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